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클라이밍 교과서
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클라이밍 교과서

  • ROCK & SNOW 편집부
  • |
  • 보누스
  • |
  • 2016-08-10 출간
  • |
  • 144페이지
  • |
  • ISBN 9788964942659
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

시작점부터 마지막 홀드까지 상상력으로 도전하는 기쁨 볼더링은 온전히 자기 자신을 믿고 의지해 풀어가는 게임이다 내가 오르는 바위와의 합일을 통하여 어떤 영적인 직관에 이르며 깊은 만족감을 맛보게 된다. -클라이밍의 대부 존 길 오를수록 짜릿하다! 상상력을 발휘해 문제를 풀어가는 즐거움이 볼더링의 매력 ‘클라이밍’이라고 하면 무엇이 떠오르는가? 야외에 높다랗게 세워진 인공 암벽을 오르는 날렵한 모습이 연상되는가? 그렇다면 옳게 알고 있는 것이지만 우리가 통상 클라이밍이라고 부르는 스포츠는 그것이 전부는 아니다. 클라이밍은 바위를 오르기 위해 줄사다리 등 인공 도구를 쓰는 ‘에이드 클라이밍(aid climbing)’과 안전 확보를 위해 로프 등 도구를 쓰기는 하지만 등반은 도구에 의존하지 않는 ‘프리 클라이밍(free climbing)’으로 크게 나눌 수 있다. 요즘 실내 암장에서 클라이밍을 한다는 사람이 많이 늘었다. 이런 사람들은 바로 프리 클라이밍의 세계에 들어선 것이고, 더 정확하게는 ‘볼더링’의 세계에 빠졌다고 볼 수 있다. 볼더링(bouldering)은 이름 그대로 볼더(boulder), 즉 바위를 오르는 암벽 등반의 하나라고 볼 수 있다. 몇 년 새 이 볼더링의 인기가 높아졌다. 보통 실내 암장, 실내 클라이밍 센터라고 하는데, 실내의 벽에 자연 바위와 비슷한 손잡이(홀드)를 설치하여 루트를 설계하고, 그것을 오르며 즐기도록 만든 실내 볼더링 센터다. 이 실내 볼더링 센터의 모습은 밝고 경쾌하다. 벽면 가득 박힌 알록달록한 홀드들 사이를 사람들이 오른다. 초크로 하얗게 칠한 맨손, 홀드를 쥔 다부진 손놀림과 단단해 보이는 팔 근육과 다리 근육이 보는 사람들에게 호기심을 자아낸다. 그저 매달리고 오르는 것 같은데 뭐가 재미있다는 거지? 정말 모르고 하는 말씀이다. 시작하면 빠져들 수밖에 없다는 스포츠가 볼더링이다. 볼더링의 매력에 빠져드는 순서 준비해야 할 장비가 뭔가요? 볼더링에 필요한 전용 도구는 거의 없다고 할 수 있다. 클라이밍 슈즈와 초크, 편한 옷차림이면 된다. 초크와 클라이밍 슈즈는 센터에서 대여할 수 있으므로 크게 걱정하지 않아도 된다. 홀드를 막 올라가도 되나요? 센터의 벽면을 잘 살펴보면 다양한 색상과 형태의 홀드가 있고 그 옆에 색색의 테이프가 붙어 있다. 이 홀드들을 자유롭게 올라가도 괜찮지만 센터에서 만들

목차

볼더링에 관해 알아보자 볼더링은 무엇인가? 볼더링은 암벽 등반의 한 부문 볼더링의 역사 볼더링은 어디서 즐길까? 볼더링의 매력 1장 볼더링 기초 지식 볼더링 센터는 이런 곳 볼더링에 필요한 것 볼더링의 난이도 과제를 오르는 법 목표에 도달했다면 안전하게 떨어지기 센터의 규칙 암벽의 형태 홀드의 형태와 잡는 법 풋워크(발동작) 풋워크 연습 : 발 바꿔 오르기 climbing talk : 볼더링은 어떤 사람에게 적합할까? 2장 기본 무브를 배우자 무브는 볼더링의 기술 다양한 무브 2대 기본 무브 : 인 사이드 스텝과 아웃사이드 스텝 인사이드 스텝 인사이드 스텝의 기본자세 / 인사이드 스텝의 안정된 자세 / 인사이드 스텝으로 멀리 있는 홀드 잡기 아웃사이드 스텝 아웃 사이드 스텝의 기본 / 트위스트 / 트위스트 연습 쉽게 오르기 위한 무브의 기본 원칙 네 가지 climbing talk : 볼더링을 아이도 할 수 있을까? 3장 다양한 응용 무브를 배우자 인사이드 플래깅 인사이드 플래깅 스타트 아웃사이드 플래깅 드롭 니 얕은 드롭 니 힐 훅 토 훅 발등 훅 데드 포인트 런지 맨틀링 climbing talk : 볼더링 센터 이용법과 기본 매너 4장 스트레칭으로 유연성을 높이자 정적 스트레칭 : 목 / 어깨 / 허리 / 배 / 골반 / 등 / 아래팔 / 햄스트링 / 발목 동적 스트레칭 : 흉추·견갑골 / 흉추·요추·견갑골·골반 / 요추·골반·고관절 climbing talk : 볼더링 센터는 커뮤니티의 장 5장 몸 관리를 하자 테이핑의 효과와 감는 법 강한 크림프 그립을 제한하는 테이핑 올바른 아이싱 왜 식혀야 할까 / 아이싱의 규칙 / 응용 스트레칭으로 피로를 경감한다 상반신의 셀프케어 목 주변 / 어깨 / 허리 / 아래팔 아미노산 활용법 아미노산의 올바른 사용법 climbing talk : 휴식은 중요해! 6장 올바른 용품을 선택하자 볼더링 슈즈의 선택 클라이밍 슈즈의 각부 명칭 / 슈즈의 종류와 특징을 이해하자 / 형태의 차이와 장단점 / 발 모양에 맞는 슈즈를 찾는다 / 슈즈의 관리법과 관련 용품 / 여성의 슈즈 선택 / 초보에게 추천하고 싶은 실내 볼더링 슈즈 볼더링 웨어 기타 클라이밍 용품 7장 볼더링 용어 풀이 climbing talk : 새로운 과제를 개척하고 오르는 재미 신체 단련으로 실력을 한층 높

저자소개

저자 : ROCK & SNOW 편집부 저자 ROCK & SNOW 편집부. 프랑스의 전설적인 산악인 가스통 레뷔파의 저서명이기도 한 ROCK & SNOW는 일본의 산악 자연 전문 출판사인 ‘산과 계곡사’가 계간으로 발행하는 등반 전문지이다. 1930년에 창립한 ‘산과 계곡사’는 1950년대에 <암과 설(岩と雪)>이라는 전문산악인용 잡지를 펴냈다. 2000년대에는 제호를 ROCK & SNOW로 바꾸고 시대의 흐름에 맞춰 볼더링(스포츠 클라이밍)에서 히말라야의 알파인 등반까지 최신 정보와 기록을 전하는 전문 잡지로 거듭났다. ROCK & SNOW가 여전히 구독률이 높은 잡지로 정평이 난 것은 매호마다 등반에 필요한 전문지식과 최신 정보를 충실히 다루고 있기 때문이다. 역자 : 노경아 역자 노경아는 한국외대 일본어과를 졸업하고 대형 유통회사에서 10년 가까이 근무하다가 오랜 꿈이던 번역가의 길로 들어섰다. 번역의 몰입감, 마감의 긴장감, 탈고의 후련함을 즐길 줄 아는 꼼꼼하고도 상냥한 일본어 번역가. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아의 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《아이의 마음이 자라는 마법의 집》 《123명의 집》 《결정적 질문》 《앵무새 교과서》 《당질 다이어트》 《자신감은 이 순간에 생긴다》 《오늘하루》 《반농반X의 삶》 《감정본색》 《3D사고》 등이 있다. 감수 : 김자하 감수자 김자하 코치는 2003 아시안 챔피언십 1위, 2009 아시안컵 볼더링 대회 1위, 2011 전국스포츠클라이밍 선수권대회 1위 등 스포츠 클라이밍에서 김자하가 세운 기록은 단단하고 화려하다. 김자비, 김자인과 함께 “더자스”로 일컬어지는 클라이머 3남매 중 맏이인 그는 “클라이밍은 내 인생 자체”라고 당당히 말한다. 산악인 부모님의 영향으로 일찍이 클라이밍에 흥미를 가진 그가 한국 등반계의 대들보로 인정받는 프로 클라이머가 된 것은 운명이나 마찬가지인 셈이다. 김자인 선수의 코치이자 더자스 클라이밍짐의 대표로서 그는 스포츠 클라이밍이 생활 스포츠이자 문화로 자리 잡도록 앞으로도 노력할 것이다. 감수자 : 이성재(클라이머) 2003년 유럽의 최고봉 엘부르즈(5,642m) 등정을 시작으로 히말라야 아마드볼람 등반에서는 등반대장을 맡아 산에 오르는 기쁨을 만끽했다. 클라이밍에 두각을 나타낸 것은 2008년 호주 블루마운틴, 시드니, 그램피언스 클라이밍 투어에서 Bodyeater(V9), 다수의

도서소개

보통 실내 클라이밍이라고 부르는 볼더링 인구가 많이 늘어났다. 이 책 [클라이밍 교과서]는 실내 볼더링에 필요한 기초 무브(동작)부터 응용 무브를 연출 사진을 통해 자세하게 설명해 초보부터 중급자까지 도움을 받을 수 있도록 했다. 또한 유연성이 필요한 운동인 만큼 클라이머에게 적합한 스트레칭과 부상 방지에 필요한 몸 관리법, 가벼운 부상에 대처하는 법도 알려준다. 클라이밍에 필요한 올바른 용품 선택법도 클라이머들에게는 좋은 정보가 될 것이다.
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