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이슬 홈 스트레칭

  • 이이슬
  • |
  • 싸이프레스
  • |
  • 2018-03-05 출간
  • |
  • 148페이지
  • |
  • 230 X 280 mm
  • |
  • ISBN 9791160320404
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출판사서평

뻣뻣하고 아프고 피곤한 내 몸에게 

집에서 손쉽게 하는 홈 스트레칭으로 건강을 선물하자! 

 

왠지 모르게 답답하게 느껴지는 몸, 매일 느끼는 만성 피로, 딱딱하게 굳어있는 것만 같은 몸과 마음… 힘들고 지친 우리 몸에는 지금보다 더 많은 움직임이 필요하다! 따로 시간 내 운동하기 어려운 현대인을 위해 집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭을 담은 『이슬 홈 스트레칭』! 뻣뻣한 몸을 위한 19개의 스트레칭과 두통이 있을 때, 어깨가 뻐근할 때, 소화가 안 될 때 등 현대인들이 많이 겪는 아홉 가지의 증상에 따른 해결 스트레칭을 모았다. 몸이 이상 신호를 보낼 때 일단 『이슬 홈 스트레칭』을 따라 스트레칭해보자! 스트레칭만으로 아프고 피곤한 몸이 조금씩 건강을 되찾는 놀라운 경험을 할 수 있을 것이다. 

 

인스타그램 11만 팔로워의 스트레칭 코치 이이슬이 소개하는 

체형, 보디라인 관리 스트레칭 비법 대방출! 

 

아름답고 균형 있는 몸을 원한다면 지금 이 책을 주목하자! 인스타그램 팔로워 11만을 자랑하는 스트레칭 코치 이이슬의 틀어진 체형을 바로잡고, 울퉁불퉁한 보디라인을 아름답게 가꿔주는 맞춤형 스트레칭 비법을 소개한다. 집에서 혼자 스트레칭하며 관리하는 사람들을 위해 바른 자세로 건강하게 스트레칭할 수 있도록 자세한 동작 설명과 더불어 스트레칭해야 할 때 기억해야 할 중요한 포인트까지 하나하나 담았다. 단순히 몸을 개운하게 만들어주는 스트레칭 책이라고 생각하면 금물! 간단한 스트레칭뿐만 아니라 발레, 필라테스, 근력 운동을 접목한 동작이 담겨있다. 또한 폼롤러와 밴드를 활용한 다양한 스트레칭으로 지루하지 않게 몸의 근육을 활성화하고 아름다운 보디라인을 만들어보자. 하나하나 따라 하다 보면 어느새 아름답고 밸런스 있는 몸을 만나게 될 것이다.

목차

프롤로그
인트로
데일리 스트레칭 루틴

PART1 유연성 향상
1 척추 스트레칭
2 몸 뒷면 스트레칭
3 종아리 스트레칭
4 뒷구리 스트레칭
5 흉추 트위스트
6 머메이드
7 허벅지 앞면 스트레칭
8 나비 스트레칭
9 개구리 다리 스트레칭
10 폼롤러 다리 찢기 준비 스트레칭
11 폼롤러 다리 찢기
12 밴드 척추 스트레칭
13 밴드 다리 스트레칭
14 타이 스트레칭
15 로우 런지 고관절 스트레칭
16 로우 런지 장요근 스트레칭
17 테이블 자세 종아리 스트레칭
18 다운독 종아리 스트레칭
19 와일드싱


PART2 증상 개선
CASE 1 두통이 있을 때
1 후두하근 스트레칭
2 뒷목 스트레칭
3 폼롤러 뒷목 스트레칭

CASE 2 어깨가 뻐근할 때
1 어깨 스트레칭
2 북 오프닝
3 아기 자세 어깨 스트레칭
4 폼롤러 어깨 스트레칭

CASE 3 손목이 시큰시큰할 때
1 테이블 자세 손목 스트레칭
2 손목 스트레칭
3 겨드랑이 스트레칭
4 겨드랑이 벽 스트레칭

CASE 4 허리가 아플 때
1 고양이 등 스트레칭
2 폼롤러 천골 스트레칭
3 폼롤러 장요근 스트레칭
4 롤링 라이크 어 볼

CASE 5 소화가 안 될 때
1 다리 스트레칭
2 폼롤러 등 스트레칭
3 스완

CASE 6 피곤할 때
1 몸통 스트레칭
2 목 스트레칭
3 어깨와 몸통 스트레칭

CASE 7 혈액 순환이 안 될 때
1 브릿지
2 쟁기 자세
3 전갈 자세
4 폼롤러 림프절 스트레칭

CASE 8 생리통이 있을 때
1 소 머리 자세
2 골반 스트레칭
3 허벅지 스트레칭

CASE 9 좌골신경통이 있을 때
1 비둘기 스트레칭
2 4자 스트레칭
3 의자 4자 스트레칭


PART3 체형 교정
CASE 1 거북목 교정
1 밴드 목 강화 스트레칭
2 테이블 자세 목 스트레칭
3 폼롤러 어깨 스트레칭

CASE 2 굽은 어깨 교정
1 밴드 어깨 스트레칭
2 폼롤러 어깨 스트레칭
3 폼롤러 견갑골 스트레칭

CASE 3 굽은 등 교정
1 폼롤러 등 스트레칭
2 밴드 등 강화 스트레칭
3 밴드 후면 강화 스트레칭

CASE 4 골반 교정
1 폼롤러 브릿지
2 더블 피존 스트레칭
3 폼롤러 골반 강화 스트레칭

CASE 5 휜 다리 교정
1 다리 크로스 스트레칭
2 조개 스트레칭
3 폼롤러 계단 스트레칭


PART4 보디라인 교정
CASE 1 쇄골&가슴 라인 교정
1 밴드 쇄골 스트레칭
2 밴드 가슴 스트레칭
3 발레 알라스콩

CASE 2 어깨 라인 교정
1 어깨 스트레칭
2 밴드 어깨 스트레칭
3 폼롤러 스완

CASE 3 팔뚝 라인 교정
1 밴드 삼두근 스트레칭
2 폼롤러 팔뚝 스트레칭
3 팔뚝 스트레칭

CASE 4 옆구리 라인 교정
1 옆구리 스트레칭
2 밴드 옆구리 스트레칭 1
3 밴드 옆구리 스트레칭 2

CASE 5 다리 라인 교정
1 폼롤러 허벅지 안쪽 스트레칭
2 발레 킥
3 발레 그랑플리에

CASE 6 등&허리 라인 교정
1 스파인 트위스트
2 쏘우
3 뒷구리 스트레칭

CASE 7 엉덩이 라인 교정
1 폼롤러 힙업 스트레칭
2 하이 런지 스트레칭
3 활 자세

저자소개

저자 : 이이슬 

도서소개


 

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