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하고 싶다 다이어트 100일 완성 날씬해지는 평생 습관

  • 안선영
  • |
  • 다산북스
  • |
  • 2018-05-17 출간
  • |
  • 284페이지
  • |
  • 136 X 210 mm
  • |
  • ISBN 9791130617053
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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출판사서평

시간 없고 돈 나갈 곳 많은 엄마들을 위한 현실 다이어트

 

“100일 후 안 맞던 옷이 들어가기 시작했다!”

 

엄마라는 이름 아래 잃어버린 나를 되찾고, 무너진 자존감을 회복하며 할 수 있다는 용기를 주는 안선영의 100일 다이어트. 대한민국 대표 골드미스 연예인이었던 안선영이 똑소리 나는 육아계의 맏언니로 돌아왔다. 그녀가 『하고 싶다 연애』 이후 5년 만에 출간하는 이 책 『하고 싶다 다이어트』는 아이 키우고 가족 챙기느라 정작 자기 몸을 돌볼 시간은 없는 엄마들을 위한 현실적인 다이어트 노하우를 담고 있다. 

『하고 싶다 다이어트』는 건강 정보가 가득 담겨 있거나 전문 트레이너의 운동법을 상세히 알려주는 책은 아니다. 출산 후 망가진 몸을 회복하기 위해 저자가 100일 동안 먹고 싶은 것을 참고, 하기 싫은 운동을 해내고, 때로는 좌절했다가 다시 일어서며 자신을 이기고 스스로를 변화시킨 성장의 기록이다. 이 과정을 통해 안선영은 매일매일 작은 기적을 맛보았고, 건강한 몸과 함께 여자로서 무너진 자존감을 회복하고 무엇이든 할 수 있다는 용기를 얻었다고 말한다. 그리고 이 선물 같은 시간을 독자들과 나누고자 한다. 

멘탈 관리부터 식단, 운동법까지 완벽하게 챙긴 다이어트 코칭 다이어리북인 이 책에 직접 자신의 100일기를 작성함으로써 독자들은 스스로를 사랑하고 자신을 돌보는 법을 배울 수 있을 것이다.

목차

프롤로그_ 43살 애 엄마인 내가 100일 동안 다이어트를 한 이유

Step 1. 빼고 싶다, 살

D-100 다이어트가 작심삼일로 끝나지 않기 위한 필수 조건

D-99 본격 다이어트 전 준비운동, 내 몸 바로 알기
D-98 다이어트 목표 및 계획 세우기
D-97 왜 100일인가?
D-96 100일 다이어트의 가장 친한 친구, 하루 일기
D-95 ‘엄마라서 안 돼’가 아니라 ‘엄마라서 가능한’ 다이어트
D-94 다이어트 상담소) 언제부터 다이어트 해도 되나요?
D-93 살 빼기의 첫 단추, 식단조절
D-92 세 가지 흰색 가루 끊기
D-91 음식 섭취량을 줄이는 식사 순서
D-90 절대 굶지 않는 것이 포인트
D-89 간식은 틈틈이, 죄책감 없이 먹자
D-88 칼로리 계산에 집착하지 마라
D-87 다이어트 상담소) 아기 이유식하면서 어떻게 식단을 지킬 수 있죠?
D-86 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 1_맑은 순두부탕
D-85 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 2_시금치 된장국
D-84 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 3_스크램블 에그
D-83 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 4_소고기 두부 스테이크
D-82 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 5_렌틸콩 카레
D-81 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 6_고단백 잔치국수
D-80 다이어트상담소) 애 엄마가 다이어트 해도 이기적인 건 아니죠?
D-79 묻지도 따지지도 않고 집 앞에 있는 헬스장에 등록한 이유
D-78 하루 한 시간 공복 유산소
D-77 운동은 일단 걷기부터
D-76 생리할 때 운동은 어떻게 해야 할까
D-75 다이어트 최고의 적은 ‘단 거’가 아니라 ‘단톡’
D-74 3040의 다이어트는 20대의 다이어트와 달라야 한다
D-73 다이어트 상담소) 운동 가고 싶은데 아기 맡길 데가 없어요
D-72 돈 많으면 누가 못 빼? 연예인도 별 수 없다
D-71 못 참고 먹은 날은 한 시간 더, 하루 더 운동하기
D-70 나는 나를 이긴다
D-69 스스로 눈속임하지 말자
D-68 건강한 엄마가 행복한 가정을 만든다
* 바로Tip 바로 알려주는 건강 상식 1

Step 2. 갖고 싶다, 탄탄한 몸매

D-67 살찌지 않는 사람들의 비밀, 높은 기초대사량
D-66 수면의 양보다 수면의 질
D-65 커피 한 잔으로 하루를 버티는 요령
D-64 살은 식단으로 빼고, 몸매는 운동으로 만들고
D-63 운동복은 몸의 근육이 잘 보이는 옷으로
D-62 다른 사람의 말에 휘둘리지 않기
D-61 다이어트 상담소) 운동 순서는 어떻게 해야 하나요?
D-60 안선영 부위별 홈트 1_ 웜업 : 플랭크 워크
D-59 안선영 부위별 홈트 2_ 하체 : 스위치 킥 
D-58 안선영 부위별 홈트 3_ 상체 : 백 앤 레그 콤보
D-57 안선영 부위별 홈트 4_ 복부 : 엘리펀트
D-56 안선영 부위별 홈트 5_ 엉덩이 : 사이드 오픈 레그
D-55 안선영 부위별 홈트 6_ 가슴 : 푸시업 투 쉘 스트레치 
D-54 다이어트 상담소) 100일 동안 술은 한 번도 안 마셨나요?
D-53 하루 네끼 식단으로 근육 채우기 
D-52 탄수화물이면 무조건 나쁠까 
D-51 근육을 만드는 단백질
D-50 과일과 채소를 구분하라
D-49 다이어트 필수품, 견과류
D-48 세상에 공짜로 저절로 되는 건 하나도 없다
D-47 다이어트 상담소) 닭가슴살 쉽고 맛있게 먹는 방법 없나요?
D-46 입이 즐거운 다이어트식 1_닭가슴살 콩 샐러드
D-45 입이 즐거운 다이어트식 2_불고기 닭안심볶음
D-44 입이 즐거운 다이어트식 3_닭가슴살 계란찜
D-43 입이 즐거운 다이어트식 4_닭가슴살 곤약비빔국수
D-42 입이 즐거운 다이어트식 5_낫토샐러드
D-41 입이 즐거운 다이어트식 6_잡곡참치아보카도덮밥
D-40 다이어트 상담소) 영양제나 건강식품은 어떤 걸 먹어야 하나요?
D-39 다이어트가 곧 건강 재테크
D-38 체중 기록보다 중요한 눈바디
D-37 다이어트가 주는 성취감
D-36 성공적인 다이어트를 위해 가장 필요한 것
D-35 땀은 나를 배신하지 않는다
* 바로Tip 바로 알려주는 건강 상식 2

Step 3. 되고 싶다, 살찌지 않는 체질

D-34 성공한 유지어터들의 평생 친구
D-33 우선순위에 따른 일주일 루틴 설계
D-32 목적에 따라 운동을 선택하라
D-31 가족과 함께 하는 운동의 즐거움
D-30 노동과 운동은 다르다
D-29 운동하는 40대가 관리 안 하는 20대보다 섹시하다
D-28 다이어트 상담소) 다이어트 중에 스트레스 관리는 어떻게 하나요?
D-27 100일 후 식탁의 변화
D-26 유지어터의 식단은 장보기가 시작이다
D-25 무심코 먹는 거들을 줄여라
D-24 체력이 좋아지면 시간이 많아진다
D-23 내가 가진 것의 최고치를 뽑아내는 일
D-22 내 아이에게 유전되는 엄마의 잘못된 식습관
D-21 다이어트 상담소) 식단 관리하면 사는 재미는 어디서 얻나요?
D-20 일주일에 한 번 나를 긴장시켜라
D-19 가장 잘 보이는 곳에 간식을 둬라
D-18 외식할 때 이성을 잃고 폭주하지 않는 법 
D-17 명절과 회식에 대처하는 꿀팁
D-16 다이어트 중에 여행을 가게 된다면
D-15 어떤 하루를 보내는가에 따라 10년 뒤 미래가 달라진다
D-14 다이어트 상담소) 물만 마셔도 살찌는 체질 같아요
D-13 살찌지 않는 생활 습관 1_ 물 많이 마시기
D-12 살찌지 않는 생활 습관 2_ 일상식과 보상식을 구분한다
D-11 살찌지 않는 생활 습관 3_ 허기에 이성을 잃지 않는다
D-10 살찌지 않는 생활 습관 4_ 먹은 만큼 운동한다
D-9 살찌지 않는 생활 습관 5_ 텔레비전은 운동하면서 보는 것
D-8 살찌지 않는 생활 습관 6_ 스스로 칭찬하기
D-7 다이어트 상담소) 체중이 생각만큼 안 줄어드는데 제대로 하고 있는 걸까요?
D-6 건강한 다이어트를 위한 추천 도서
D-5 명품 백보다 명품 배가 더 낫다
D-4 몸짱, 엉짱, 얼짱, 마음짱으로 4짱 완성
D-3 내 몸을 아끼고 사랑하기
D-2 당당하게, 자신 있게, 행복하게
D-1 평생의 숙제 건강히 먹고 사는 일

저자소개

 저자: 안선영
18년 차 연예인, 6년 차 유부녀, 3년 차 애 엄마
마흔 살까지 다이어트 걱정 한 번 없이 살다가 불혹에 임신을 하고 70kg를 찍었다. 아이만 낳으면 살은 쉽게 빠질 줄 알았는데, 출산 후 몸무게는 67kg. 설상가상 육아 스트레스, 경력단절 스트레스로 매일 밤 불닭, 족발, 피자, 치킨을 배달시켜 먹었고 산후우울증까지 겹쳐 초콜릿, 아이스크림, 맥주를 달고 살았다. 그때는 먹는 것만이 유일한 안식처였다.
아기가 돌이 지났을 무렵 요로결석으로 급하게 수술을 받았다. 하루 24시간 엄마의 손길을 필요로 하는 조그만 생명체를 두고 이렇게 아파서는 안 되겠다는 생각이 들었다. 그래서 수술실 침대 위에서 결심했다. 건강해지자고.
딱 100일 동안 술, 야식 다 끊고 몸에 좋은 것만 먹고 마시기로 했다. 하루 네 끼 식단으로 공복감 없이 먹으며 매일매일 운동했다. 100일 동안 체지방 10kg 감량, 근육 3kg 증가. 절대 사라지지 않을 것 같던 늘어진 뱃살과 팔뚝살이 모두 사라지고 출산 전에 입던 옷이 맞는 탄탄한 몸매를 만들었다.
오늘도 일 핑계, 상황 핑계, 가족 핑계 대며 다이어트를 내일로 미루는 엄마 동지들에게 100일 동안 다이어트를 지속할 수 있는 따끔한 조언과 함께 나는 나를 이긴다는 용기를 주기 위해서 이 책을 썼다. 
 

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