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독한 것들의 진짜 다이어트
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독한 것들의 진짜 다이어트

  • 셀러오
  • |
  • 한국경제신문사
  • |
  • 2009-07-01 출간
  • |
  • 248페이지
  • |
  • 188 X 254 mm
  • |
  • ISBN 9788947527088
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




지금까지 없었던 토탈솔루션 다이어트북!
이 한 권의 책이 당신을 평생 날씬하게 한다
당신의 마지막 다이어트 교과서

국내 최초 스토리가 있는 실전 “생활밀착 다이어트”
《독한 것들의 진짜 다이어트》는 국내 최초 스토리가 있는 다이어트 책이다. 다이어트에 성공해서 날씬하고 아름다운 몸으로 살고 싶은 대다수의 사람들은 같은 패턴의 실수를 반복하며 돌이킬 수 없는 요요의 늪으로 빠져버리고 만다. 동기부여, 결심, 공부, 실행, 유지의 스토리를 따라가다 보면 내가 왜 다이어트를 하고자 하는지, 어떻게 다이어트를 성공적으로 할 수 있는지, 요요 없이 평생 건강한 몸을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 완벽하게 배우고 실천할 수 있다.

원푸드로 축나고, 무리한 운동으로 지친 내 몸을 위한 맞춤 다이어트
키 160cm의 여성의 표준 체중은 54kg으로 오늘날의 기준으로 보면 통통하다 느껴지는 체중이다. 이 여성이 희망 체중인 48kg이 되려면 어떻게 해야 할까? 총 6kg(1kg은 체지방 7,700kcal), 그러니까 체지방 46,200kcal를 소비하면 된다. 3달의 다이어트 기간을 잡고 하루 동안 513kcal를 덜 섭취하거나, 더 많이 움직이면 되는 것이다. 식사 후 습관적으로 마시던 캐러멜 마끼아또를 블랙커피로 바꾸고 출퇴근 시 힘차게 파워워킹을 30분씩 꾸준히 하면 별다른 노력 없이 3개월 후 희망 체중이 될 수 있다.

누구나 쉽게 따라할 수 있는 ‘실천 가능한 방법’을 제시
의지가 있든 없든, 운동을 좋아하든 싫어하든, 식이조절이 어렵든 쉽든, 누구나 쉽게 따라하고 효과를 볼 수 있는 "실천 가능한 방법"을 알려준다. 주어진 상황과 여건에 맞게 자신에게 적용해서 활용할 수 있는 식이법과 운동법을 제시하고 본인에게 꼭 맞는 다이어트 방법을 스스로 구성하고 해낼 수 있는 셀프다이어트 방법을 친절하고 구체적으로 설명한다.

다이어트보다 중요한 After Diet
통계에 따르면 다이어트에 성공했다 해도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다. 실패가 뻔한 다이어트를 하면 시간만 버리는 것이 아니라 살을 빼기 더 힘든 체질이 된다는 심각한 문제가 발생한다. 매일 먹던 커피를 블랙으로 바꿔보자. 자그마치 100kcal나 살찔 위험을 줄여버린 것이다. 매끼 밥을 한 숟가락 남기고, 출퇴근 시 신나게 파워워킹을 해보자. 국내 최고의 전문 트레이너가 소개하는 틈새운동, 순환운동, 데일리운동을 해보자. 이렇게 매사에 ‘더 나은 선택’을 하는 삶을 살다 보면 결국은 스트레스 받을 일 하나 없이 시간이 살을 빼줄 것이 확실하다.

◆ 장별 내용 소개 ◆

Step1. [동기부여] 인생이 바뀌는 놀라운 경험
25명의 성별, 비만도별, 직업별 다이어트 성공 사례를 만나본다. 정석 다이어트를 기본으로 각자의 상황에 맞게 실천한 다이어트 방법으로 새 인생을 찾은 성공자들의 before & after 사진을 보면서 확실하게 자극 받고, 그 성공 비법을 전수 받는다.

Step2. [결심] 다이어트, 마음의 준비는 되었나
내가 살 찐 이유를 확실하게 파악하고, 실패 없이 다이어트에 성공하기 위해서 목표를 가시화하는 단계. 기록하고, 협조를 구하고, 돌아보는 과정을 통해 본격적으로 다이어트를 시작하기 전 확실한 목표를 설정하고 결의를 다진다.

Step3. [공부] 이것이 다이어트의 정석이다
우리가 가지고 있는 뚱뚱해지고 싶은 유전자의 욕구를 이해하고, 라이프스타일을 점진적으로 개선하는 것이 제일 먼저 이루어져야 할 다이어트의 기본 접근 방식이다. 살 빼는 원리, 식사법, 운동법까지 효과적으로 다이어트하는 방법을 배운다.

Step4. [실행] 내게 꼭 맞는 맞춤 다이어트 프로그램
어떤 목적으로, 어떤 방법으로 다이어트할 것인가. 살을 빼기 위한 다이어트와 몸매를 다듬기 위한 다이어트는 분명 다르다. 틈새운동, 순환운동, 데일리운동 등 나에게 꼭 맞는 프로그램으로 확실하게 다이어트한다.


Step5. [유지] 다이어트보다 중요한 After Diet
살을 빼도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다. 요요라는 ‘악마의 사이클’을 확실하게 끊기 위해 다시 한번 체중감량의 기본 원리를 점검하고, 실패가 없는 성공 다이어트 사이클을 익히고, 평생 날씬하고 건강한 몸을 유지하는 방법을 체크한다.

따라하면 무조건 살 빠지는 홈바디피트니스 풀버전 DVD
틈새운동, 순환운동, 데일리운동. 나에게 맞는 운동 프로그램은 무엇일까? 국내 최고의 전문 트레이너가 소개하는 러닝타임 2시간의 풀버전 DVD로 특별한 도구 없이 집에서 효과적으로 운동한다.

S-diary 적기만 해도 살 빠지는 30일 다이어트 워크북
5%의 성공자는 기록하는 사람이다. 내가 오늘 하루 무엇을 먹고, 어떻게 활동했는지 적어보자. 하루하루 주어진 daily mission을 체크하다 보면 날씬한 나를 만나게 된다.

◆ 추천의 글 ◆

카페를 운영하면서 성공한 다이어트와 실패한 다이어트의 간접체험을 충분히 거친 그의 책에는 바로 실전에 적용할 수 있는 내용이 고스란히 담겨 있다. 특히 각기 다른 여건과 환경에 따라 자신에게 맞는 운동을 선택해 적용해볼 수 있는 맞춤 운동 프로그램은 이 책에서만 발견할 수 있는 내용으로 저자의 꼼꼼함이 그대로 묻어 있다. ‘아는 만큼 살이 빠진다’는 나의 주장은 ‘이렇게 실천해야 제대로 빠진다’는 셀러오의 실전 다이어트 책으로 연결되면서 비로소 완성된 느낌이다. 이 책으로 많은 독자들이 건강한 다이어트를 실천하길 바란다.
-리셋클리닉 대표 원장 박용우

저자와 함께 서울을 비롯한 전국 각지를 돌며 수백 명씩 모인 사람들을 대상으로 운동과 비만에 대한 특강을 하고 체지방률을 측정하던 일을 기억한다. 온라인에서 뿐만 아니라 오프라인에서도 규칙적인 운동과 다이어트에 관한 어려움을 직접 들으며 생생한 성공 경험과 실패 경험의 데이터베이스를 구축해왔던 그가 내는 책은 참으로 귀중한 자료이다. 이 책은 그간 저자가 쌓아온 건강하고 날씬한 몸을 만들기 위한 노하우와 함께, 결코 쉽지 않은 비만과의 전쟁에서 이겨낼 솔루션을 완벽 제공하고 있다.
-대전대학교 사회체육학과 교수 김병완


목차


[Prologue]
살을 빼도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다
요요라는 ‘악마의 사이클’을 끊자!

‘진짜 다이어트’ 활용설명서

Step 1. [동기부여] 인생이 바뀌는 놀라운 경험
다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 018
▶72만 명이 검증한 100% 리얼 다이어트 성공 비법!
굶지 않고도 날씬해질 수 있다 | 63kg이었던 뚱순이가 43kg이 되었어요! | 1년 반 동안 회식도 참석하지 않은 선생님 | 자기 자신을 사랑하는 일, 다이어트의 시작 | 다이어트를 멈추는 순간 살은 다시 찾아온다 | 아기도 낳았는데 살 못 뺄 이유 없습니다 | 친구들이 몰라보게 살이 빠졌대요 | 살 뺀 후 자신감 100% | 예전에 맞지 않던 옷들도 다 입을 수 있어요 | 살 빼고 나서 안 좋은 게 하나도 없어요 | 유산소운동과 근력운동을 동시에 해야 몸매가 예뻐져요 | 스키니진, 당신도 입을 수 있다 | 하체비만, 줄넘기로 해결! | 근력운동으로 기초대사량 높이기에 주력! | 저를 바라보는 시선부터 달라졌어요 | 무산소운동으로 몸짱 거듭나기! | 미니스커트, 44사이즈도 입을 수 있어요 | 임신으로 찐 20kg 거의 다 뺐어요 | 다이어트를 꿈꾸는 여러분에게 자극 팍팍! | 습관을 바꾸지 않으면 체중은 반드시 다시 불어난다 | 엘리베이터 금지! 에스컬레이터 금지! 택시 금지! | 이제 외출하는 게 좋아졌어요 | 소심하고 생각 많던 제가 활동적으로 바뀌었어요 | 10kg이면 인생이 바뀝니다 | 커피 중독에서 이젠 운동 중독!

Step 2. [결심] 다이어트, 마음의 준비는 되었나
1년 전 나의 모습 1년 후 나의 모습
원인 파악, 내가 살 찐 이유
5%의 성공자는 ‘기록’하는 사람이다
목표를 가시화하라 3개월 동안 12kg 빼고야 만다!
체중감량 목표 달성이 주는 이익과 포상
주변에 알리고 협조를 구하라
Before Diet, 어제의 24시간을 돌아보자

Step 3 [공부] 이것이 다이어트의 정석이다
1. 살 빼는 원리
뚱뚱해지고 싶은 유전자의 욕구
체중 조절의 원리
무엇을 뺄 것인가
어떻게 뺄 것인가
나는 하루 몇 칼로리를 필요로 하나
언제까지 얼마나 뺄 것인가
2. 살 빼는 식사법
무엇을 먹어야 하나
어떻게 먹어야 하나
3. 살 빼는 운동법
운동의 원리
운동 실천
*즐겁지 않다면 차라리 다이어트하지 말라

Step 4 [실행] 내게 꼭 맞는 맞춤 다이어트 프로그램
1. 목적별 다이어트 방법
비만탈출을 위한 다이어트 방법
몸짱, S라인을 위한 다이어트 방법

2. 내게 맞는 운동 프로그램 고르기
틈새운동 프로그램 (3minute workout)
아침을 상쾌하게 깨우는 기상 스트레칭 | 출퇴근길 나 혼자 날씬해지는 짬짬이 운동 | 직장(학교)에서 남몰래 하는 탱탱 운동 | TV 보면서 소파에서 하는 효과만점 운동 | 하루를 마무리하며 침대에서 하는 피로회복 스트레칭

30분 순환운동 프로그램 (Circuit training)- 시간이 부족한 사람을 위한 고효율 운동
1. 워밍업, 제자리 뛰기 | 2. 가슴 강화 근력운동, 팔굽혀펴기 | 3. 유산소운동, 제자리 뛰기 | 4. 하체 근력운동, 이두 스쿼트 | 5. 유산소운동, 다리 높이 올려 걷기 | 6. 복부 근력운동, 윗몸일으키기 | 7. 하체 강화 유산소운동, 런지 | 8. 하체와 어깨 근력운동, 와이드 스쿼트 | 9. 유산소운동, 팔 벌려 뛰기 | 10. 후면 강화 근력운동, 배근운동
*3분 순환운동 프로그램

데일리운동 프로그램 (Daily home body shape workout)
워밍업 스트레칭
전신을 부드럽게 풀어주기 | 어깨 풀어주기 | 전신의 근육 이완시키기 | 스텝터치 동작과 함께 좌우로 펀지 날리기
| 대퇴 후면, 골반, 옆구리 스트레칭 | 허벅지 안쪽 스트레칭 | 대퇴 전면, 엉덩이 스트레칭
근순환운동
복근운동 | 하복부운동 | 하복근, 측복근 트위스트 | 엉덩이 들어 올리기 | 푸시업 | 고양이 자세 | "ㄴ"자 푸시업 | 엎드린 자세의 등배운동 | 엎드린 자세의 엉덩이 업 | 밸런스 | 뒤로 하는 푸시업 | 다리 모아 업다운 | 균형 잡고 앞발 차기 | 한 발 내딛고 무릎 꿇기
유산소운동
오픈스텝 | 복싱스텝 | 사이드런지스텝 | 뒷다리 끌어올리기 | 앞으로 양발 교차하며 뛰기 | 쿨다운
마무리운동
어깨 스트레칭 | 옆구리 스트레칭 | 등?가슴 스트레칭

태양예배자세(Surya Namaskar)-쉬는 날 한번에 끝내는 전신 운동

Step 5. [유지] 다이어트보다 중요한 After Diet
실패가 없는 성공 다이어트 사이클 240
살이 찌는 원인과 세트포인트 이론 240
다시 점검하는 체중감량의 기본 원리 241
체지방을 빼는 다이어트 VS 근육을 빼는 다이어트 243
부위별 다이어트 해법 244
After Diet, 습관을 바꾸는 성공 다이어터 245
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