“홈트가 습관이 되어야 살이 빠진다!”
절대 작심삼일로 끝나지 않는 초간단 2주 루틴
헬스장 한 번 안 가고 직접 고안해 만든 ‘습관이 되는 홈트’로 15kg을 감량한 인스타그램 최고의 ‘운동 자극 사진 제조자’이자 갓미연, 홈트 여신, 홈트 언니로 불리는 정미연. 그녀가 소개하는 운동 루틴마다 ‘쉽지만 체중 감량 효과가 좋은 루틴’, ‘매일 운동하는 습관을 만들어주는 루틴’으로 입소문을 타면서 15만 팔로워들에게 뜨거운 반응을 얻은 2주 홈 트레이닝 프로그램을 구성해 이 책에 담았다. 하루에 따라 해야 하는 운동은 2개가 전부인 1개의 루틴이면 2주 만에 체지방을 걷어내고 근력을 높이는 효과를 모두 얻을 수 있다.
운동을 처음 시작하거나 꾸준히 운동하는 방법을 알고 싶다면 ≪데일리 습관 홈트≫를 만나보자. 수많은 팔로워들이 “딱 5분만 움직여도 된다는 말에 시작했는데, 매일 밤 미연님의 루틴을 클리어하고 잡니다”, “쉽다고 생각해 따라 했는데 동작을 할 때마다 자극이 팍팍 옵니다”, “밤마다 따라 하고 있어요. 힘들고 귀찮아서 늘 다이어트를 포기하던 저에게도 운동하는 습관이 생겼어요!”라고 이야기할 정도로 그녀의 홈트 루틴은 효과적인 운동법을 알려주는 것은 물론 꾸준히 운동하는 습관을 몸에 스며들게 만든다.
이 책은 운동을 습관으로 체득해 보다 많은 사람들이 다이어트에 성공할 수 있도록 그동안 인기 있던 운동들과 체중 감량 효과를 높인 새로운 운동들로 2주 루틴을 구성해 싣고 있다. 1주차에는 쌓인 체지방을 걷어내는 효과가 높은 동작들을 소개하며, 2주차에는 쭉쭉 뻗은 근육을 만들어 탄력적으로 몸을 다듬는 동작들을 선보인다. 더불어 완벽한 다리 라인을 만드는 하체 운동 파트와 특별한 날을 위한 고민별&상황별 루틴, 다이어트 식단과 식·생활습관 노하우, 홈트를 하며 궁금했을 질문에 대한 답변까지 꼼꼼하게 더해졌다. 딱 2주만 해보자. 이번에는 반드시 다이어트에 성공할 수 있을 것이다.
헬스장 한 번 안 가고 홈트로만 15kg 감량!
홈트 여신이 된 인스타그래머의 실전 다이어트
다이어트에 성공하기 위해서는 운동이 필수다. 그러나 정작 운동을 시작하던 마음과는 다르게 꾸준히 시행하기 귀찮고 어려워서 다이어트 실패를 거듭한다. 다시 말해, 운동이 습관으로 몸에 스며들지 않았기 때문에 다이어트를 지속하지 못하는 것이다. 그래서 헬스장 한 번 안 가고 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 오직 홈트로만 3개월간 10kg를 감량하고, 4년 이상 감량한 체중을 유지하고 있는 인스타그래머 정미연(@miyeonjj)이 나섰다.
이 책에는 5분 거리도 걷기 힘들어하던 저질 체력, 타고난 하체 비만이라고 낙담하여 포기하고 살았던 그녀가 ‘인스타그램 최고의 운동 자극 사진 제조자’, ‘갓미연’, ‘홈트 여신’, ‘홈트 언니’로 불리기까지, 직접 체중 감량 효과를 경험하고 더욱 감량 효과를 높이기 위해 연구한 운동들을 2주 운동 루틴으로 담았다.
다이어트를 결심한 당신에게 필요한
2주 완성, 살이 쭉쭉 빠지는 데일리 루틴
습관 홈트의 2주 루틴은 전신 유산소 운동과 근력 운동을 결합해 체지방을 태우고 근력을 높이는 효과를 낸다. 1주차에는 체중이 쭉쭉 빠지는 효과가 뛰어난 운동을, 2주차에는 시원시원하게 뻗은 근육을 만드는 운동을 그날의 루틴으로 선보인다. 매일 5분씩 2주간 이 루틴을 그대로 직접 시행하자 추가적으로 5kg이 감량되고 11자 세로 복근이 더욱 선명해졌을 만큼 뛰어난 효과가 증명되었다. 게다가 저주받은 하체를 탈출하는 비법이 담긴 하체 운동과 비키니 몸매를 완성하는 루틴, 예쁜 뒤태를 만드는 루틴, 컨디션이 좋지 않은 날이나 과식한 날 등 고민별&상황별로 유용하게 적용할 수 있는 스페셜 루틴도 있어 모든 다이어터들의 고민을 말끔히 날려준다.
운동을 처음 해보는 사람은 물론이고 어떻게 운동 루틴을 짜야 하는지 고민인 사람, 꾸준히 운동하는 습관을 기르고 싶은 사람들이라면 2주 습관 홈트 루틴을 만나보자. 홈트가 습관이 되는 방법, 홈트만으로도 건강하고 아름다운 몸을 만드는 방법을 통해 어느새 매일 운동하는 스스로를 보며 놀랄 것이고, 목표만큼 체중을 감량하게 될 것이다.
* 2주 습관 홈트 루틴의 놀라운 효과에 쏟아진 리뷰
- 미연님의 홈트를 따라 하고 15kg을 빼서 결혼했어요! 운동을 다시 시작해야 하는데, 미연님의 홈트 루틴으로 돌아가야겠어요. @inholovemk
- 밤마다 따라 하고 있어요. 힙업 효과가 잘 느껴지네요! @pjy8709
- 워너비 미연님! 홈트로만 저런 몸매를 만들다니 책 읽고 저도 자극 받아야겠어요. @apple_red8
- 그저 놀라운 루틴이에요. 며칠 따라 했더니 복근이 보일 듯 말 듯 해요! @u_ddui
- 출산 후 배에 살이 많이 쪄서 루틴을 따라 하고 있어요. 몇 번 만에 강한 자극을 느끼고 숨이 차서 ‘이 운동은 뭐지?’ 하는 충격을 받았습니다. 벌써 몸이 가벼워진 느낌이에요! @s.eun.ji
- 너무나 따라 하기 쉽고, 운동 루틴을 보면서 자극을 받아 저절로 홈트를 하게 돼요. 설명도 쉽고 좋아요. @miso_.g
- 동작들이 굉장히 효과적이에요. 루틴이 다양해서 지루하지도 않고요! @kim.woochan
지속 가능한 운동 습관을 만드는
매일 5분, 동기 부여 홈트 프로젝트
홈트로 몸이 만들어질까? 간단한 동작을 한다고 살이 빠질까? 혼자서 매일 운동할 수 있을까? 홈트에 대한 걱정이 끊이질 않는다. 그녀의 말에 따르면 매일 5분만 운동하는데도 원하는 대로 체중이 감량된다. 이유는 간단하다. 정해진 횟수만큼 동작을 기계적으로 반복하는 대신 매일 5분 내에 운동 루틴을 끝내야 하는 규칙을 더해 다이어트 의욕과 즐거움을 높이도록 설계되어 있기 때문이다. 습관 홈트 루틴에는 ‘매일의 루틴을 5분 이내에 끝낸다’라는 규칙과 ‘총 5번 그날의 루틴을 마치는 데 실패하면 다음 날 다시 루틴 1로 돌아가 처음부터 시작한다’라는 규칙이 있다. 5분이라는 시간 내에 운동을 끝내기 위해 집중하면 체중 감량 효과가 3배 이상 높아진다. 규칙을 의식하면 무의식중에 빠르게 움직이게 되고, 급격한 움직임으로 인해 체지방이 태워지는 효과가 오래 지속된다. 목표를 달성하려고 움직이는 동안 다이어트를 꾸준히 해나갈 수 있는 원동력이 되어주는 운동의 즐거움도 느끼게 된다.
또한 습관 홈트의 루틴은 하루에 제시하는 운동이 2개이며, 쉬운 난도의 동작을 소개하기 때문에 귀찮고 어렵다는 핑계로 다이어트를 중간에 포기할 수 없다. 매일 운동을 꾸준히 하기 위해서는 운동이 쉬워야 하고, 단 하루라도 홈트가 버겁거나 귀찮게 느껴지지 않으려면 운동 시간은 ‘5분’이 적당하다.
매일 5분만 투자해보자. 지속적으로 동기를 부여하고 꾸준히 시행 가능한 운동 습관이 만들어진다. 목표한 만큼 체중을 감량하고 평생 날씬한 몸을 만드는 비결을 자신의 것으로 만들 수도 있다.
* 이런 사람에게 습관 홈트를 추천해요!
- 숨쉬기 운동만 해도 힘든 저질 체력인 사람
- 굶거나 식이 조절을 해도 다이어트 효과를 못 본 사람
- 계절이 바뀔 때마다 예전에 입던 옷이 안 맞는 사람
- 항상 몸이 무겁고, 피곤한 느낌을 떨치고 싶은 사람
- 요요 현상과 거듭되는 다이어트 실패에 지친 사람
- 단기간에 살을 바짝 빼고 싶은 사람
- 운동을 시작하고 싶은데 어떤 운동을 해야 할지 고민인 사람
- 11자 복근, 잘록한 허리, 길쭉한 팔과 다리를 만들고 싶은 사람
- 건강한 몸, 탄탄한 체력을 원하는 사람
- 홈트하는 습관을 만들어 유지어터가 되고 싶은 사람
* 2주 습관 홈트 루틴의 놀라운 효과에 쏟아진 리뷰 지속 가능한 운동 습관을 만드는 매일 5분, 동기 부여 홈트 프로젝트 홈트로 몸이 만들어질까? 간단한 동작을 한다고 살이 빠질까? 혼자서 매일 운동할 수 있을까? 홈트에 대한 걱정이 끊이질 않는다. 그녀의 말에 따르면 매일 5분만 운동하는데도 원하는 대로 체중이 감량된다. 이유는 간단하다. 정해진 횟수만큼 동작을 기계적으로 반복하는 대신 매일 5분 내에 운동 루틴을 끝내야 하는 규칙을 더해 다이어트 의욕과 즐거움을 높이도록 설계되어 있기 때문이다. 습관 홈트 루틴에는 ‘매일의 루틴을 5분 이내에 끝낸다’라는 규칙과 ‘총 5번 그날의 루틴을 마치는 데 실패하면 다음 날 다시 루틴 1로 돌아가 처음부터 시작한다’라는 규칙이 있다. 5분이라는 시간 내에 운동을 끝내기 위해 집중하면 체중 감량 효과가 3배 이상 높아진다. 규칙을 의식하면 무의식중에 빠르게 움직이게 되고, 급격한 움직임으로 인해 체지방이 태워지는 효과가 오래 지속된다. 목표를 달성하려고 움직이는 동안 다이어트를 꾸준히 해나갈 수 있는 원동력이 되어주는 운동의 즐거움도 느끼게 된다. 또한 습관 홈트의 루틴은 하루에 제시하는 운동이 2개이며, 쉬운 난도의 동작을 소개하기 때문에 귀찮고 어렵다는 핑계로 다이어트를 중간에 포기할 수 없다. 매일 운동을 꾸준히 하기 위해서는 운동이 쉬워야 하고, 단 하루라도 홈트가 버겁거나 귀찮게 느껴지지 않으려면 운동 시간은 ‘5분’이 적당하다. 매일 5분만 투자해보자. 지속적으로 동기를 부여하고 꾸준히 시행 가능한 운동 습관이 만들어진다. 목표한 만큼 체중을 감량하고 평생 날씬한 몸을 만드는 비결을 자신의 것으로 만들 수도 있다. * 이런 사람에게 습관 홈트를 추천해요! - 숨쉬기 운동만 해도 힘든 저질 체력인 사람 - 굶거나 식이 조절을 해도 다이어트 효과를 못 본 사람 - 계절이 바뀔 때마다 예전에 입던 옷이 안 맞는 사람 - 항상 몸이 무겁고, 피곤한 느낌을 떨치고 싶은 사람 - 요요 현상과 거듭되는 다이어트 실패에 지친 사람 - 단기간에 살을 바짝 빼고 싶은 사람 - 운동을 시작하고 싶은데 어떤 운동을 해야 할지 고민인 사람 - 11자 복근, 잘록한 허리, 길쭉한 팔과 다리를 만들고 싶은 사람 - 건강한 몸, 탄탄한 체력을 원하는 사람 - 홈트하는 습관을 만들어 유지어터가 되고 싶은 사람
