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내 몸이 변하는 49일 식사일기

  • 유은정
  • |
  • 생각속의집
  • |
  • 2018-12-05 출간
  • |
  • 156페이지
  • |
  • 148 X 210 mm
  • |
  • ISBN 9791186118313
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출판사서평




“조금만 먹어도 살이 잘 찌는 것 같아요.”
“마음이 허전할 때는 음식으로 배를 채워요.”
“스트레스를 받으면 아무거나 막 먹어요.”
“뭔가를 먹을 때마다 마음이 편하지 않아요.”
“그날의 분위기에 따라 먹는 양이 들쑥날쑥해요.”

이처럼 식사 하나만으로도 그 사람의 몸과 마음의 상태를 충분히 가늠해볼 수 있는데, 이때 ‘식사일기’는 강력한 자기점검의 역할을 제공한다. <내 몸이 변하는 49일 식사일기>는 식사로 연결된 나의 몸과 마음을 관찰하여 기록하는 식사저널 워크북이다. 자신의 식사습관을 알기 위해서는 나에 대한 ‘관찰’과 ‘기록’ 그리고 ‘성찰’의 시간이 필요하다. 매일의 식사일기를 통해서 나의 식사에 영향을 주는 것들을 알아채고, 이를 통해 나의 몸과 마음에 이로운 식사선택을 할 수 있다. 이처럼 식사일기 쓰기는 오늘 하루의 몸과 마음을 돌보는 시간을 제공해준다.

건강한 식습관을 만들기 위한 49일간의 기록,
나의 몸과 마음이 건강해지는 놀라운 변화!

“오늘 나는 누구와 무엇을 먹었을까?”
“나의 어떤 감정이 그 음식을 먹고 싶게 했을까?”
우울하거나 무기력한 날에는 뭔가 짜고 매운 것이 먹고 싶고, 화가 날 때는 보이는 대로 아무거나 먹고 싶은 유혹에 빠진다. 이처럼 식탐 뒤에 숨어 있는 내 감정은 무엇일까? 편안한 마음으로 식사일기에 솔직하게 적다보면, 미처 몰랐던 나의 감정을 알아차릴 수 있다. 이 책에는 식사내용과 함께 식사 전과 후의 감정상태, 공복감 수준, 나를 위한 힐링 타임 등 다양한 심리상태를 기록하는 항목이 나온다. 이런 자기관찰의 시간을 통해서 나의 어떤 감정이 음식 앞으로 몰고 갔는지 깨닫게 된다.
또한 ‘49일’은 새로운 식습관을 세팅하기 위해 최적화된 시간이다. 좋은 행동을 반복하면 우리의 뇌는 그것을 잊지 않고 몸과 마음에 저장한다. 건강한 식사습관을 만들기 위해 49일, 총 7주간 식사일기에 매일매일 나의 식사생활을 기록하면 다양한 효과를 거둘 수 있다.

<49일 식사일기> 쓰기의 효과 ?
1. 자신도 모르는 잘못된 식습관을 발견할 수 있다.
2. 과식이나 폭식을 예방하여 다이어트에 도움이 된다.
3. 배가 고프지 않은데도 음식을 찾는 습관을 줄일 수 있다.
4. 공복감과 포만감의 신호에 따라 식사를 조절할 수 있다.
5. 나에게 유리한 라이프스타일을 세팅할 수 있다.
6. 몸과 마음을 돌보는 시간을 통해 자존감을 높일 수 있다.

Love Your Self
최고의 다이어트는 나 자신과 사랑에 빠지는 것!

저자 유은정 원장은‘살을 빼기 위해서는 무조건 먹는 양을 줄어야 한다’라는 말에 단호히 “No”라고 말하며 대신에 자존감을 강조한다. 기본적으로 자신을 사랑할수록 음식과의 관계도 건강해지기 때문이다. 이 책에서는 음식과의 건강한 관계를 위해 잇큐 식사를 제안한다. ‘잇큐(Eat Quietly)’란 평온하게 먹는 식사를 말한다. 감정적으로 아무거나 막 먹는 것이 아니라 내가 음식과 건강하게 만나는 것이다. 결국 음식과의 문제는 나 자신과의 문제다. 자기 자신을 잘 돌보고 사랑할 때, 우리는 감정적으로 먹지 않고, 음식과 편안하게 만날 수 있다. 이 책은 하루 매 끼니를 나의 몸과 마음에 귀 기울이는 자기 돌봄의 시간으로 초대한다. 식사를 통해 새로운 나를 만나는 기쁨을 <내 몸이 변하는 49일 식사일기>로 만끽하기를 기대한다.


목차


1장 식사질문 questions about eating

Q.1 잘 먹고 잘 살고 있을까? Well-Eating
Q.2 왜 항상 먹고 나서 후회할까? Emotional-Eating
Q.3 나만의 식사 리추얼은? Mindfulness
Q.4 내 몸에 귀 기울이고 있을까? Sensation
Q.5 왜 다이어트는 항상 어려울까? Diet
Q.6 나에게 위로가 되는 음식은? Comfort Food
Q.7 지치고 힘들 때, 나를 위해 하는 것은? Self-Care
Q.8 함께 식탁에 앉고 싶은 사람은? Friendship
Q.9 나는 내 몸을 긍정하고 있을까? Body Positivity
Q.10 나를 충분히 사랑하고 있을까? Self-Love

2장 49일 식사일기 49 days journal of eating

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