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그저 감사했을 뿐인데

그저 감사했을 뿐인데

  • 김경미
  • |
  • 메이트북스
  • |
  • 2018-12-10 출간
  • |
  • 272페이지
  • |
  • 149 X 209 X 29 mm /397g
  • |
  • ISBN 9791160021806
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출판사서평




감사함의 실천이 행복에 이르는 가장 강력한 도구다!

저자는 감사야말로 소확행을 실천하는 최고의 방법임을 이야기한다. 하지만 감사 그 자체보다는 감사를 실천하는 것이 행복으로 가는 핵심이다. 이 책을 통해 너무나도 잘 알고 있었던 ‘감사’의 효과를 실생활에서 누려보자. 나와 연결된 존재들을 당연하게 여기지 않으면서 욕심을 내려놓으면 수없는 감사의 제목이 보이며 그로 인해 감사를 느낄 수 있다. 내게 얼마나 소중한 것이 많은지 감사 일기에 적으면서도 감사를 느낄 수 있다. 감사 일기의 특별한 양식이나 절차는 없고, 중요한 것은 감사한 것을 일상에서 발견하려는 태도다. 감사한 것들을 직접 써볼 때 감사와 행복의 크기는 더 커진다. 손이 자주 가는 노트를 선택해 장식도 하고, 감사 일기를 써보자. 상대에게 받은 도움에 고맙다고 말할 때도 감사를 느낄 수 있다. 하늘, 바다 등 자연의 경이로움을 음미하면서도 감사를 느낄 수 있으며, 퇴근 후의 가벼운 산책길에서도 감사함을 실천할 수 있다. 내가 누리는 소중한 것들, 그리고 내 주변의 고마운 이들에게 감사함을 표현하자. 저자는 감사가 이처럼 일상의 습관이 될 때 훨씬 즐겁고 의미 있는 삶을 만들 수 있음을, 감사함으로써 나와 사람들을 소중히 여기면 마침내 인생이 달라질 수 있음을 강조한다.
이 책은 4장으로 나뉘어져 있다. 1장 ‘왜 우리는 늘 행복해야 하는가?’에서는 행복을 강요하는 사회 분위기와 SNS 상에서 행복을 경쟁하는 모습을 예시로 들면서 행복강박에서 벗어나기 위한 방법을 담았다. 2장 ‘감사함, 행복에 이르는 강력한 도구다’에서는 본격적으로 감사한 마음을 가져야 하는 이유에 대해 말하고 있다. 감사의 눈으로 세상을 바라보는 관점을 바꾸면 행복을 찾을 수 있음을 알 수 있을 것이다. 3장 ‘감사함이 우리에게 주는 선물들’에서는 감사함이 우리 삶에 어떠한 영향을 끼치는지에 대해 설명하고 있다. 일상생활에서 감사함의 눈을 가지면 어떤 긍정적인 변화가 일어나는지에 대해 자세히 알려준다. 4장 ‘감사함을 방해하는 것들’에서는 감사함의 방해 요인들을 설명하는데 삐딱한 마음, 물질주의, 사회비교, 높은 자기애가 있다. 이를 순서대로 제시하며, 감사함의 방해요인을 극복하는 방안 또한 제시하고 있다. 5장 ‘감사도 적극적인 노력이 필요하다’에서는 감사함으로 내적 성장을 이룬 사람들의 이야기와 함께 감사함으로 이룰 수 있는 내적 성장에 대해 말하고 있다. 마지막 6장 ‘감사함도 훈련이 필요하다’에서는 자녀, 커플, 일터, 그리고 자신을 위한 감사함 수업을 소개한다. 인생에서 감사한 마음을 갖기 어렵고 지금 불행하다면 당장 이 책을 펼쳐보자. 감사의 위대한 힘이 가져다준 행복이 어느새 우리 곁에 다가와 있을 것이다.

[책속으로 이어서]
필자는 쉽게 잠에 들지 못할 때는 의도적으로 감사한 점을 세어본다. 오늘 하루 누구에게 고마웠는지, 나의 어떤 상황이 감사한지를 돌이켜보면 마음이 편해지면서 나도 모르게 잠드는 경우가 있다. 실제적으로 축복을 세어보는 것이 수면에 도움이 된다. 많은 과학연구가 이와 같은 결과를 보여주고 있다. 한 연구에서 약 3주 동안 밤마다 감사했던 것 3가지를 적어보게 하고 신체적 안녕감이 어떻게 달라지는지 관찰했다. 결과는 감사한 점을 작성한 사람들은 수면시간이 증가했고, 쉽게 일어날 수 있었으며 깨어났을 때 상쾌하다고 말했다. 감사가 수면에 긍정적 영향을 미치면서 신체적 컨디션이 향상된 것이다. 이것은 수면과 관련 있는 시상하부가 감사에 의해 활성화되기 때문이다. 감사가 잠들기까지 시간을 줄이고, 수면시간도 연장시키고, 결국 면역체계, 우울, 불안, 통증에도 영향을 미친다는 것이다. 더이상 잠과 싸우지 말자. 잠이 안 오거든 양을 세는 것 대신에 축복을 세어보자. 단, 핸드폰을 멀리하는 것이 필요하다. _p.130

우리는 늘 일과 삶의 균형에서 실패하고, 일만 쫓다보니 자연스럽게 직장 내 압박감과 경쟁, 생존으로 인한 스트레스를 경험하게 된다. 그러나 직장 내 행복은 무엇보다도 중요하다. 행복한 직장을 만들기 위해서는 동료와의 관계가 가장 중요하다. 직장에서 가장 스트레스를 받는 영역은 과도한 업무량 이전에 상사, 동료와의 관계다. 예를 들어 빈정대는 말을 하거나 괜한 트집을 잡는 말을 자주 하는 동료가 있으면 피곤해진다. 작성한 보고서에 대해 계속해서 부정적 피드백을 하거나 협업하지 않으려는 태도를 가진 동료를 보면 짜증이 나고 더이상 회사에 다니고 싶지 않아진다. 이러한 직장 동료가 없다는 것만으로도 큰 축복일 것이다. 직장 내 행복에 크게 영향을 주는 것은 긍정적 정서와 업무의 의미감이다. 직장생활에서 긍정적 정서, 즐거움, 기쁨을 자주 경험할수록 직장생활에 만족감을 갖게 된다. 직장에서 화가 나고 짜증이 난다 하더라도 긍정적 기분을 느끼면 행복을 유지할 수 있다. _p.139

어머니들은 자녀에게 엄마친구아들 이야기를 한다. 한참 공부하는 시기에 엄마친구아들은 전교에서 몇 등을 하며, 공부를 새벽까지 한다고 말한다. 대학교를 졸업할 때쯤 엄마친구아들은 대기업에 입사했단다. 결혼할 때가 되면 엄마친구아들은 돈많은 누구와 결혼했다고 한다. 누구인지도 모르는 ‘엄친아’ 이야기를 들을 때마다 짜증이 나면서 위축감에 빠지고 자신감도 잃게 된다. 이렇게 경쟁주의의 대한민국에서 우리는 끊임없이 비교당하고, 자신과 남을 비교하며 살아가고 있다. 엄마만 나를 다른 사람과 비교하는 게 아니라 나도 나를 남과 비교한다. 나보다 연봉을 더 많이 받고, 나보다 넓은 평수의 집에서 살고, 나보다 아이도 잘 키우는 친구, 동료들과 나를 비교하면서 나도 모르게 시기심과 질투심을 갖는다. 그리고 내가 가진 장점, 가치는 쓸모없게 여기고, 남들이 가진 잘난 것만 부러워한다. 결국 다른 사람과 끊임없이 비교하면서 불행의 늪에 빠져들어간다. _p.165

바닥을 쳐봐야 인생 대전환의 기회가 찾아온다. 많은 성공의 신화를 이룬 사람들은 한결같이 가장 밑바닥을 쳤을 때 새로운 관점이 열려서 성공의 길로 들어갈 수 있었다고 말한다. 물론 역경 속의 축복은 고통 속에 있을 때는 보이지 않을 수 있다. 그러나 시간이 지나면서 고통스러웠던 상황과 사건에 대해 긍정적으로 재평가를 하고, 고난을 통해 성장한 자신의 모습을 보면 자신이 받은 축복이 얼마나 많았는지 알 수 있게 된다. 이러한 과정은 우리를 더 즐겁고 활력있는 삶으로 안내하며, 누군가를 돕고 봉사하고 싶은 넓은 마음을 갖게 한다. 감사의 마음은 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 주며 주변 사람들과 관계가 좋아지게 만든다. 타인과 진실 된 마음으로 관계를 맺으면 다른 사람들도 진정한 만남을 가지며 더할 나위 없는 충만함을 만들어나간다. 많은 것을 가지고 있지 않아도 현재 내 모습을 있는 그대로 받아들일 수 있게 된다. 도전에 실패하더라도 좌절하거나 낙담하지 않게 된다. 감사의 마음은 실패에서 배운 것을 생각하게 도와준다. _p.188

우리가 어려움 속에 처하게 되면 자연스레 자존감이 낮아진다. 나의 존재가 하찮게 느껴지고, 쓸모없는 존재로도 여겨진다. 심지어는 나의 존재가 사라졌으면 좋겠다는 생각마저 든다. 이러한 생각에 봉착하게 되면 우울해지고 무기력해지며, 고통의 상황은 점점 더 악화되어 악순환의 늪에 빠져들고 만다. 이런 상황에 맞닥뜨리게 되면 ‘나는 중요한 사람이야, 괜찮은 사람이야’라는 생각이 좀처럼 들지 않는다. 오히려 자신을 별 볼일 없는 사람으로 스스로 비하하고 만다. 그러나 이 세상에 중요하지 않은 존재는 없다. 이것을 믿어야 역경을 극복할 수 있는 힘이 생긴다. 그런데도 나의 가치와 존재감이 느껴지지 않는다면 외부로부터 오는 관심에 귀를 기울일 필요가 있다. 다른 사람들이 나를 돕고 있으며, 나에게 관심이 있다는 것을 알아차리는 것은 자존감에 큰 도움이 된다. 또한 내가 중요한 사람으로 인식되도록 해야 한다. 남을 돕는 행위를 하면 나의 가치감을 경험할 수 있다. _p.217

우리 인생에서 부정적 감정인 불안·우울·충동·기억·분노·슬픔을 겪는 것이 진짜 문제가 아닐 수 있다. 더 좋은 삶을 위해서 먼저 고통을 제거할 필요는 없다. 오히려 우리가 진정으로 원하는 삶을 위해서는 고통과 함께 살아가려는 태도가 필요하다. 즉 고통이 있는 삶을 수용해야 한다. 왜냐하면 실제의 고통에서 벗어나고자 투쟁하며 싸우는 동안 우리가 원하는 진짜 삶은 옆으로 밀려나가기 때문이다. 고통을 줄이기 위해서 우리가 원하는 삶을 유보할 필요는 없다. 고통을 인식하고 자신에게 가장 중요한 삶의 가치와의 연결을 돕고 가치와 부합하는 방향으로 나아가는 전념행동을 하도록 하자. 그리고 그 과정에서 나타나는 장애물에 대처하도록 해야 한다. 이것이 수용전념치료가 주장하는 내용이다. 이런 과정에서 필요한 것이 ‘자기자비다. 내가 친구에게 동정과 친절을 베푼 것처럼 자신에게 친절을 베푸는 것이다. 다른 사람들이 실수하고 실패할 때 우리는 ‘괜찮아, 그럴수도 있지. 다시 일어날 수 있을 거야’ 등으로 위로하고 격려한다. _pp.230~231

아이들은 성인들보다 외적으로 보이는 목표를 추구하기 쉽다. 돈, 지위, 브랜드 상품, 외모 등 물질주의적인 것들 말이다. 하지만 물질주의적 가치관이나 외적 목표를 추구할수록 삶에 덜 만족하고, 사람과의 관계를 소홀히 여기며, 감사하는 태도가 낮다. 경제적 성공, 외모, 학력 등의 외재적 목표는 다른 사람이 보이는 반응과 관련이 있지만, 성격이나 강점과 같은 내재적 목표는 자기실현 및 성장과 관련이 있다. 친구로부터 인정받거나 관심을 끌기 위해 특정 브랜드 상품을 사고자 하거나, 다른 사람에게 보여주기 위한 목표를 세운다면 아이의 잠재능력을 향상시키거나 진짜 강점을 발견하기가 쉽지 않다. 그리고 외모, 성적, 물건 등과 같은 외적인 목표는 다른 사람들과 비교하기 쉽지만 강점, 가치관 등의 내적인 목표는 비교하기 어렵다. 내적 가치를 둔 목표는 자존감을 향상시켜주고, 대인관계에 힘을 가져다준다. 그러니 자녀들이 행복하고 자신만의 개성을 발휘하며 행복하기를 바란다면, 외적인 목표가 아니라 내적인 목표를 갖도록 도와줘야 한다. _p.243


목차


추천사 _ 감사의 참 가치를 깨닫게 하는 책
추천사 _ 감사함을 연습할 수 있게 하는 책
지은이의 말 _ 한 번 더 감사하면 인생이 달라진다
『그저 감사했을 뿐인데』저자 심층 인터뷰

1장 왜 우리는 늘 행복해야 하는가?
행복이 언젠가부터 부담스러워졌다
SNS는 보여주기인가, 추억인가?
행복강박으로부터 자유를
행복에는 정답이 없다

2장 감사함, 행복에 이르는 강력한 도구다
감사함이란 무엇인가?
감사함이 바꿔놓은 우리 삶의 작은 기적들
오늘 감사할 수 있다면 행복이 무엇인지 알게 될 것이다
삶의 우울이 시작될 때 감사를 찾아보라
평화롭고 싶다면 감사함부터 배워라
시련 속에서도 감사를 선택할 수 있다
감사함이 당신을 영적으로 회복시킬 것이다

3장 감사함이 우리에게 주는 선물들
자신에 대한 관점의 변화 _ 자존감 향상
대인관계의 변화 _ 관계에 힘이 생긴다
심리신체적 변화 _ 몸도 마음도 건강해진다, 심지어 잠도 잘 잔다
친사회적 변화 _ 나를 넘어 너에게
직장에서의 변화 _ 일터에서 활력을 경험할 수 있다

4장 감사함을 방해하는 것들
감사함 방해 요인 1 _ 삐딱한 마음
감사함 방해 요인 2 _ 물질주의
감사함 방해 요인 3 _ 사회비교
감사함 방해 요인 4 _ 높은 자기애

5장 감사도 적극적인 노력이 필요하다
감사로 성장하고 치유된 사람들의 이야기
감사는 끝없는 성장 과정이다
언젠가 우리도 죽는다는 생각을 잊지 말자
회복 탄력성이 무엇보다 필요하다
우리는 역경에서 배울 수 있다
삶의 의미를 창조하라
자신에게 진정한 자비심을 보일 때 삶은 변화한다

6장 감사함도 훈련이 필요하다
자녀와 함께하는 감사함 수업
커플이 함께하는 감사함 수업
일터에서 하는 감사함 수업
자신의 변화를 위한 감사함 수업

각주

도서소개


 

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