장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

대단한 스트레칭

대단한 스트레칭 - 일하는 당신의 피로를 풀어주는

  • 사키타미나
  • |
  • 알에이치코리아
  • |
  • 2019-02-14 출간
  • |
  • 152페이지
  • |
  • 165 X 220 mm
  • |
  • ISBN 9788925565330
판매가

13,000원

즉시할인가

11,700

카드할인

0원(즉시할인 0%)

적립금

650원 적립(5%적립)

배송비

무료배송

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가혜택

네이버페이 무조건 1%적립+ 추가 1%적립

수량
+ -
총주문금액
11,700

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

출판사서평




“이 스트레칭은 효과가 확실하다!”
독자들이 직접 해봐서 아는,
만성 결림과 나른함이 풀리는 대인기 스트레칭

“충격적으로 피로가 풀린다.”
“사무실 책상에 책을 놔두고 뻐근하다고 느낄 때마다 따라 하고 있다.”
“운동 싫어하는 나도 부담 없이 할 수 있었다.”
“해보면 바로 기분이 좋아진다.”
“직장이나 교실에서도 할 수 있다.”
“실천하게 만드는 스트레칭이다.”
“몸이 딱딱해도 괜찮다.”
“바로 기분 좋아지는 스트레칭.”
“매우 쉬우면서도 효과가 확실하다.”

"동작은 하찮지만 효과는 굉장하다!"
책상 앞에서도 만성 결림, 통증이 풀린다
생존체력을 만드는 30초의 놀라운 비밀

일이나 공부를 계속하게끔 하는 힘은 무엇일까? 의지나 적성도 중요하겠지만 그에 앞서 가장 기본 조건은 체력이다.
이 책을 쓴 저자 사키타 미나도 체력 문제로 일을 그만둔 적이 있다. 대부분의 현대인들처럼 하루 절반 이상의 시간을 앉아서 생활하는 일러스트레이터였다. 저자는 좋아하던 일러스트레이터 일을 하면서 스트레스와 만성피로로 인해 번아웃 증후군에 빠져 일을 쉬게 되었다. 모든 기력을 잃은 시기에 어떻게든 체력을 키우고 싶어서 시작한 요가는 생각 이상으로 체력을 길러주었고, 스트레스 완화에도 도움을 주었다. 스트레칭 덕분에 일과 체력의 균형을 유지하며 다시 일을 계속할 수 있게 된 것이다.
심신이 무너져 번아웃 증후군에 시달리는 현대인들에게 꼭 필요한 게 바로 이런 거라고 생각한 저자는 웹사이트 ‘goo이마토피’에 건강 칼럼을 연재하기 시작했고, 독자들에게 ‘굉장히 기분이 좋다!’ ‘실제로 효과가 있다’ ‘몸이 튼튼해진 것 같다’ ‘크게 어렵지도 않고 운동 기구가 필요 없다’는 반응과 함께 순식간에 사이트 최고 조회수를 기록하며 인기 기사 1위에 오르는 등 독보적인 화제성을 자랑했다.

능률은 스트레칭에서 나온다!
30초면 충분한 스트레스 없는 스트레칭 생활

《일하는 당신의 피로를 풀어주는 대단한 스트레칭》은 웹사이트에서 특히 독자들의 높은 지지를 받았던 스트레칭 27개를 엄선하여 출간한 책으로, 남는 시간에 간편하게 할 수 있는 틈새 스트레칭 10개를 더하여 실용성이 가득하다. 저자의 실제 경험과 많은 독자에 의해 선별하여 태어난 진짜 효과 있는 스트레칭 빅데이터인 셈이다. 단순한 동작이라도 호흡법과 근육의 위치 등을 신경 쓴 동작이기 때문에 따라 하고 나면 필라테스를 하고 난 것 같은 개운함이 느껴진다. 특히 부위별, 장소별로 보기 쉽게 구성되어 풀고 싶은 부위를 찾아 바로 풀어줄 수 있도록 스트레칭에 대한 접근성을 높인 것이 이 책의 강점이다. 더욱이 일본 유명 척추 교정원 의 감수와 강남의 ‘목 풀어주는 한의사’로 유명한 백정흠 원장의 감수가 더해져 완성도를 높였다. 그야말로 쉽고, 빠르며, 정확한 스트레칭이다.
가까이 두고 자주 하다보면 소박한 동작이라도 대단한 효과를 몸소 느끼게 될 것이다. 스트레칭을 직접 따라 해본 일본 독자들이 극찬한 스트레칭, 이제 당신이 효과를 볼 차례이다.
피로가 술술 풀리는 37가지 스트레칭으로 오늘부터 당신도 결림 없는 생활을 시작해보자!

“이 책은 저자의 실제 경험과 독자들의 경험이 축적된 ‘스트레칭 빅데이터’입니다. 통증의 원인과 해소법의 원리를 그림으로 설명해주기 때문에 누구나 쉽게 따라할 수 있는 책으로, 건강한 생활을 유지하는 데에 페이스메이커가 되어줄 것입니다.”
-한의사 백정흠


목차


들어가며

part1. 사무실에서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭
업무 피로 해결에는 엉덩관절 스트레칭
허리에 힘이 없을 때는 엉덩이 스트레칭
만성적인 어깨 통증에 좋은 간단한 스트레칭
지독한 목 뭉침에는 뒷짐 지기 스트레칭
틈새 스트레칭 ㆍ언제 어디서나 손 혈자리 지압
ㆍ손작업을 하다 피로해지면 아래팔 스트레칭

part2. 눈과 목의 통증을 푸는 스트레칭
안정피로 대책에 눈의 피로 혈자리 지압법
혹사당한 눈에 효과 만점인 마사지
목 옆쪽 뭉침에 좋은 목빗근 마사지
뒷목 뭉침에 좋은 수건 스트레칭
틈새 스트레칭 ㆍ목 돌리기 스트레칭
ㆍ책상에서 하는 머리 지압법

part3. 수면 부족을 이겨내는 졸음 퇴치 스트레칭
나른하고 졸릴 때는 앞으로 굽히기 스트레칭
산소가 부족하다고 느껴지면 갈비뼈 스트레칭
몸이 무겁고 나른할 때는 벽을 이용한 옆구리 스트레칭
틈새 스트레칭 ㆍ바로 할 수 있는 옆구리 스트레칭
ㆍ졸음 퇴치! 가슴과 목을 펴주는 스트레칭

part4. 집중력과 의욕이 급상승하는 스트레칭
의욕이 없을 때는 기분 전환을 위한 한쪽 코 호흡법
무기력할 때는 집중력을 높여주는 몸통 조이기
스트레스로 긴장한 뇌에 좋은 귀 마사지
틈새 스트레칭 ㆍ우울할 때 기분이 상쾌해지는 스트레칭

part5. 뻣뻣하게 뭉친 어깨가 순식간에 풀리는 스트레칭
어깨 뭉침의 원인을 풀어주는 어깨뼈 스트레칭
수건을 이용한 어깨뼈 스트레칭
둥글게 말린 어깨에 좋은 가슴 근육 스트레칭
팔 저림과 어깨 뭉침 해소에 좋은 책상을 이용한 스트레칭
어깨 뭉침이 한번에 해결되는 비틀기 자세
틈새 스트레칭 ㆍ누워서 하는 시곗바늘 자세

part6. 허리와 등을 완벽히 관리하는 스트레칭
허리가 아플 때는 간단한 뒹굴뒹굴 스트레칭
뻣뻣해진 허리에 좋은 엉덩관절 스트레칭
요통 예방·개선에 중요한 넓적다리 스트레칭
지독한 등 뭉침 해결에는 의자에서 몸통 비틀기
등에서 허리로 이어지는 피로를 한꺼번에 잡는 척추 비틀기
틈새 스트레칭 ㆍ허리와 등을 풀어주는 고양이 자세

part7. 집에서 차분히 피로 회복 스트레칭
발의 피로를 시원하게 풀어주는 발 마사지
과도한 두뇌 활동으로 딱딱해진 두피를 풀어주는 마사지
피로해진 위장에 좋은 누워서 비틀기 스트레칭
틈새 스트레칭 ㆍ냉증·부종·피로 회복에는 팔다리 털기 자세

마치며
추천의 글
용어 정리

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.