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스타팅 스트렝스
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스타팅 스트렝스

  • 마크리피토
  • |
  • 대성의학사
  • |
  • 2014-06-30 출간
  • |
  • 335페이지
  • |
  • 211 X 277 X 30 mm
  • |
  • ISBN 9788997436194
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




『스타팅 스트렝스』는 ‘최고이자 최선인 피트니스 서적’으로 불려 왔다. 『스타팅 스트렝스 : 기본 바벨 훈련starting Strength: Basic Barbell Training』 제2판은 전세계의 쟁쟁한 피트니스 교육 시장에서 8만 권이 넘는 판매고를 올렸다. 『스타팅 스트렝스 : 실전 스트렝스 프로그램Practical Programming for Strength Training』 2판과 함께 스타팅 스트렝스 시리즈는 간명하고 논리적이며 실전적인 스트렝스 훈련 방법론을 제시해 왔다. 전세계에서 수천 명의 선수들과 함께 한 4년 간의 조율과 검증 끝에 이제 제3판은 과거의 지도법과 생체역학적 분석을 한층 심화확장해 여러분 앞에 놓이게 되었다. 이 책에서처럼 바벨 운동의 모든 면면을 세밀하게 지도한 책은 이제껏 없었다.
또한 이 책에서 다룬 바벨 훈련의 면면이 기본적으로는 젊은이들을 주 대상으로 하고 있지만 동시에 남녀노소를 가리지 않고 아픈 사람, 약한 사람, 살찐 사람, 마른 사람에서부터 이미 건강하고 강한 사람에게까지 그 방법론은 똑같이 적용되어 왔다. 전세계의 많은 사람들이 스트레스/회복/적응의 단순한 생물학적 원리를 이용해 수행능력와 외양과 삶의 질을 향상시켜 왔다. 이 책은 운동수행능력의 근간을 이루어 주고 나아가 오랫동안 건강할 수 있는 스트렝스를 계발해 주는 완벽한 안내서가 될 것이다.


목차


역자서문_4
한국어판 서문_6
서문_7

제1장 스트렝스 ? 왜? 어떻게?_11
왜 바벨인가?_12

제2장 스?(The Squat)_15
중량을 들었을 때의 움직임_18
스? 깊이 ? 안전성과 중요성_24
스? 배우기_26
레버리지와 모멘트 ? 바벨 훈련의 기초_37
해결해야 할 문제들_44
최고의 큐(The Master Cue)_66
호흡_67
스?에서의 보조_70
개인 장비_73
지도용 큐_78

제3장 프레스(The Press)_81
프레스 배우기_89
실수와 교정_96

제4장 데드리프트(The Deadlift)_105
데드리프트 배우기_111
등의 자세_116
당기기 기법_119
자잘한 세부사항_143

제5장 벤치프레스(The Bench Press)_153
벤치프레스 배우기_156
해결해야 할 문제들_161
호흡_178
랙과 실수_179
보조자_180

제6장 파워클린(The Power Clean)_185
근신경계(Neuromuscular System)_189
파워, 힘 생산, 속도_190
파워클린 배우기_192
문제 해결_203
파워스내치(The Power Snatch)_227

제7장 유용한 보조 운동_239
부분 동작(Partial Movements)_240
변형 스?(Squat Variations)_250
변형 벤치프레스(Bench Press Variations)_258
변형 데드리프트(Deadlift Variations)_263
변형 프레스(Press Variations)_274
부가적 운동(Ancillary Exercises)_276
바벨 훈련: 대안은 없다_297

제8장 프로그램 설계(Programming)_299
리프팅 학습 순서_303
영양과 체중_316
장비_320
통증과 부상_329
아이들을 위한 바벨 훈련_331

저자소개_333
역자소개_334
참여한 분들_335
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