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필링 굿

  • 데이비드번스
  • |
  • 아름드리미디어
  • |
  • 2019-05-20 출간
  • |
  • 592페이지
  • |
  • 153 X 225 mm
  • |
  • ISBN 9788955824926
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출판사서평




이 책에는 우울증의 근간이 되는 인지 왜곡, 즉 정신의 착각이 열 가지로 정리되어 있다. 전부 아니면 전무라는 태도, 하나의 부정적 사건을 총체적인 패배로 인식하는 태도, 긍정성보다는 부정성에 치우치는 태도, 독심술가나 점쟁이처럼 마음대로 결론짓는 태도, 어떤 일을 확대하거나 축소해서 인식하는 태도 등등.
생각해보면 내게도 우울증이 찾아올 때면 의식의 왜곡 현상이 늘 함께 오곤 했다. 무엇보다 압도적으로 자신에 대한 부정적인 감정들이 들끓어 올랐다. 초라하고 보잘것없다는 자기 비하감, 근거를 알 수 없는 죄의식, 아무 일도 해낼 수 없을 것 같은 무력감, 전망이 보이지 않는 절망감…… 바로 그런 생각이 인지 왜곡, 즉 마음의 착각이며 유아기의 환상이라는 것을 이제는 알게 되었다. 우울증은 내 마음이 혼자 북 치고 장구 치는 난장판이며, 정신의 착오일 뿐이었다.
이렇게 사소한 심리적 메커니즘을 깨닫는 데, 이처럼 손쉬운 대처법을 터득하는 데 그토록 많은 시간이 걸렸다는 게 가끔 약 오른다. -김형경, 《사람 풍경》


읽고 또 읽어야 할 책! -《로스엔젤리스 타임스》

약물을 복용하지 않고 행복에 이르는 길에 초점을 맞춘 채, 번스 박사는 불안에서부터 비관주의, 죄의식, 지연행동에 이르기까지 모든 우울장애에 효과적인 무약물 치료법에 대해 독자들에게 설명한다. 더불어 독자들은 항우울제의 부작용과 약물 상호작용, 그리고 항우울제가 실제로 어떻게 작용하는지에 대해서도 배울 수 있다. -《사이콜로지스》


인지요법의 작용 양식과 다른 요법과의 차이를 설명한 책으로, 일반 대중에게 인지요법을 최초로 알리면서 우울증을 겪지 않는 사람도 재미있고 유용하게 읽을 수 있게 씌어졌다. 이 책에 담긴 생각과 감정의 상호작용 이론은 우리의 인생을 바꿀 만큼 놀라운 이론이다.
-톰 버틀러 보던, 《내 인생의 탐나는 심리학 50》


기분이 오락가락하고 자학적인 행동을 하는 것을 인간의 자연스런 일부로 여길지도 모른다. 그러나 이 책은 그 같은 오해를 철저히 부수며, 간단하지만 효과적인 원칙과 기술을 통해 그러한 행동에서 손쉽게 벗어나도록 한다. -톰 버틀러 보던, 《내 인생의 탐나는 자기계발 50》


목차

감사의 말 

 추천의 글 

 

 머리말 

 

1부 인지치료란 무엇인가? 

1. 기분장애 치료의 획기적인 돌파구가 열린다 

2. 내 기분 진단하기 : 치유의 첫 단계 

3. 내 기분 이해하기 : 감정은 생각에서 나온다 

 

2부 기분 다스리기 실전 기법 

4. 자존감 세우기 

5. 아무것도 안 하기 : 어떻게 이겨낼 것인가? 

6. 말로 싸우기 : 비판에 말대꾸하기 

7. 화가 난다고? 여러분의 IQ는 얼마인가? 

8. 죄의식을 이겨내는 몇 가지 방법 

 

3부 우울증은 '현실'에 근거한 것인가? 

9. 슬픔은 우울증이 아니다 

 

4부 우울증 예방과 인격 성장 

10. 우울증의 근본 원인 

11. 인정 중독 

12. 사랑 중독 

13. 성과가 가치는 아니다. 

14. 완벽주의 극복하기 : 감히 평범해져라 

 

5부 절망감과 자살 충동 극복하기 

15. 가장 값진 승리 : 삶을 선택하라 

 

6부 일상의 스트레스와 긴장 극복하기 

16. 나는 내 말을 실생활에서 어떻게 실천하고 있는가? 

 

7부 우울증과 뇌의 화학작용 

17. 뇌의 비밀 

18. 몸과 마음의 문제 

19. 항우울제에 대해 우리가 꼭 알아야 할 것들 

 

 후주

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