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필라테스 홈 스트레칭
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필라테스 홈 스트레칭 셀럽들의 필라테스 전문가 리나쌤의 시크릿 프로그램

  • 박효영
  • |
  • 북스토리
  • |
  • 2019-07-15 출간
  • |
  • 160페이지
  • |
  • 193 X 260 X 16 mm /603g
  • |
  • ISBN 9791188926077
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




셀럽들이 찾는 이유 있는 필라테스 시크릿 프로그램!
계절이 한여름에 들어서면서 이제 여행과 휴가 계획을 세워야 할 때인 만큼 다이어트 시장이 후끈 달아오르고 있다. 일 년 내내 다이어트를 하는 사람들도, 노출이 많은 여름에 당장 휴가를 앞두고 다이어트를 하려는 사람들도, 짧은 시간 내에 최대의 효과를 보고 싶은 마음은 같을 것이다. 정직하게 땀을 뻘뻘 흘리며 운동을 해야 살이 빠질 거라 생각하겠지만, 놀랍게도 호흡만으로도 많은 근육을 활성화시키며 최소한의 반복 횟수로도 최대의 효과를 보는 운동이 있다! 바로 최근 여러 셀러브리티들이 하는 운동으로 TV 프로그램을 통해 많이 소개가 되어, 동네마다 스튜디오가 생길 정도로 인기 있는 ‘필라테스’다. 필라테스는 끊임없이 호흡하고 움직이며 유산소와 무산소의 운동 효과로 최대의 칼로리 소모가 되기 때문에 다이어트는 물론 유연성이 향상되고 자세 교정에도 탁월하다. 필라테스의 여러 효과가 방송 매체를 통해 알려지면서 셀럽들의 인기 강사에게도 관심이 몰리는 가운데, 필라테스 강사들의 선생님이자 셀럽들의 필라테스 전문가로 유명한 리나쌤이 시크릿 프로그램을 공개했다. 리나쌤의 청담동 스튜디오에서 이루어지는 실제 레슨 프로그램별 동작을 집에서도 쉽게 따라 하며 필라테스를 즐길 수 있는 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』이 북스토리라이프에서 출간되었다.
단 5분이라도 정확하게 동작한 필라테스의 운동 효과는 탁월하다. 리나쌤은 집에서도 쉽고 정확하게 따라 할 수 있도록 ‘매트 필라테스’ 프로그램 중심으로, 1일 5분 동안 몸의 잠자는 근육을 깨우면서 몸의 자세를 바르게 만들어주는 12가지 동작의 스트레칭을 담은 ‘필라테스 홈 스트레칭’ 프로그램을 사진과 동영상으로 상세하게 소개한다. 매일 필라테스 스트레칭만 꾸준하게 해주어도 전신 스트레칭을 통해 유연성 향상은 물론 세세한 통증도 많이 줄어들고 신체의 좌우 밸런스가 균형 있게 맞추어진다. 무엇보다 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』에는 셀럽들의 시크릿 프로그램인 3가지 버전의 특화되어 있는 10분 ‘필라테스 홈 트레이닝’ 프로그램을 소개해, 자신의 신체 특성에 맞추어 단 10분의 프로그램으로도 원하는 몸을 아름답게 가꿀 수 있도록 구성하였다. 각각의 10분 홈 트레이닝 프로그램은 1번부터 10번 동작까지 연결되어 있는 3가지 버전의 스페셜 프로그램들로, 슬림하고 탄력 있는 몸매로 가꾸어주며 집에서 꾸준하게 필라테스를 해도 질리지 않도록 그날의 몸 컨디션에 따라 프로그램을 선택해 다채롭게 즐길 수 있도록 구성되어 있다. 잘 빠지지 않는 군살 때문에 우울해하며 다이어트 전쟁을 치르고 있다면, 아직 빼지 못한 살 때문에 여름휴가가 걱정된다면, 아직 늦지 않았다! 셀럽들이 찾는 진짜 예쁘게 날씬해지는 리나쌤의 시크릿 프로그램 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』부터 만나보자!

슬림하고 탄력 있는 몸매로 가꾸는 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭 프로그램들!
청담동에서 필라테스 스튜디오 ‘필라티’를 운영하는 리나쌤은 수소문으로 믿고 찾아오는 셀럽들에게 몸과 마음을 건강하게 가꾸도록 지도하다 보니 자연스럽게 TV 방송 출연으로도 이어져 TV 프로그램 <하트시그널> <너에게 나를 보낸다> 등을 통해 대중들에게도 소개가 되었다. 현재 소녀시대 써니와 유리, 송다은을 비롯한 여러 연예인들 및 셀럽들에게 필라테스를 지도하면서 리나쌤은 진짜 예쁘게 날씬해지고 건강해지는 필라테스 프로그램을 기획하였고, 그들에게 수업하던 그대로 시크릿 프로그램들을 모아 한 권의 책으로 담았다.
『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』에는 자신의 몸을 먼저 잘 살피고 체크한 후에 자신의 체형에 가장 효과적인 필라테스 프로그램을 선택할 수 있는 ‘내 몸 체크리스트’가 들어 있다. 다른 사람과 다른 내 몸에 가장 최적화된 효율적인 필라테스를 할 수 있기 때문에 더욱 효과적이다. 특히 몸을 깨우는 기본 홈 스트레칭인 ‘웨이크업 스트레칭’은 단 5분 만으로도 몸의 자세를 바르게 만들며, 피로를 풀고 거북목과 일자목을 예방하는 등의 효과가 있어 매일 필라테스 전에 가볍게 하면 좋다. 홈 트레이닝 필라테스 프로그램은 전신의 유연성 및 상·하체와 신체 좌우의 밸런스를 향상시켜 균형 잡힌 몸을 만드는 ‘밸런스업 프로그램’, 기초대사량을 높이고 코어를 강화해 가볍고 슬림한 몸을 만드는 ‘에너지업 프로그램’, 전신의 근력과 조절력을 향상시켜 볼륨 있고 탄력적인 몸을 만드는 ‘파워업 프로그램’으로, 각각 10가지 동작을 10분에 할 수 있게 구성했다. 이 3가지 프로그램은 매일 다르게 조합하면서 다채롭게 필라테스를 하는 재미를 선사한다. 특히 따라 하기 어려운 동작에는 QR 코드를 넣어 정확한 동작을 할 수 있게 하였고, 동작을 위해 필요한 정보나 주의사항은 ‘Tip’으로, 소도구의 활용이나 동작의 변형 등은 ‘Plus’로 알기 쉽게 정리하였다. 또 부록으로 소도구 필라테스를 이용한 동작들도 소개하고 있는데, ‘아름다운 쇄골 라인과 뒤태를 만드는 동작’ ‘슬림하고 예쁜 걸그룹 다리 라인을 만드는 동작’ 등등 다이어트를 하는 독자들이 가장 관심이 많은 부위별 운동을 단 5분 만에 할 수 있게 소개하였다. 또한 땀을 많이 흘리며 운동하는 여자들의 전신 피부 관리법도 함께 담아 이 책 한 권이면 매일 집에서도 필라테스를 즐겁게 하며 보디 피부도 적절하게 관리할 수 있는 팁을 얻을 수 있다. 무엇보다 매일 꾸준하게 필라테스를 습관화할 수 있도록 대형 브로마이드를 통해 ‘아침 기상 5분 스트레칭’과 ‘잠자기 전 5분 스트레칭’을 제공하기 때문에 하루도 거르지 않고 필라테스를 꾸준히 할 수 있도록 돕는다. 단 5분만 꾸준하게 필라테스 스트레칭에 투자한다면 매일 쌓인 피로도 풀 수 있고, 상쾌하게 활기찬 아침을 시작할 수 있어 내 몸을 건강하면서도 아름답게 가꿀 수 있다.
리나쌤은 한쪽으로 가방을 메거나 다리를 꼬는 등의 잘못된 생활 습관으로 신체의 좌우 밸런스가 맞지 않아 근육 불균형으로 통증이 있는 분들, 굶는 다이어트로 고생하며 체형이 예쁘지 않아 고민인 분들, 도저히 운동할 시간이 없는 분들, 또 정서적으로 힘든 마음의 병이나 불면증으로 고생하시는 분들에게 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』을 선물한다. 지난 10여 년 동안 다양한 회원들을 만나며 직접 필라테스의 효과를 경험하고 매력에 빠진 열정적인 리나쌤의 모든 노하우를 담은 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』. 올여름 필라테스에 대한 완벽한 안내서로서, 분명 매일을 활기차고 몸과 마음을 아름답고 건강하게 지켜줄 것이다.


목차


prologue
이 책의 특징
리나쌤 이야기
필라테스를 시작하기 전에
1. 호흡
2. 바른 자세
3. 나에게 맞는 필라테스 동작
4. 필라테스 Q & A

5분 필라테스 홈 스트레칭 Wake up stretching
01. 머리 돌리기
02. 머리 내밀기 & 당기기
03. 머리 옆으로 기울이기
04. 머리 사선으로 기울이기
05. 머리 숙이기 & 들기
06. 허리 이완시키기
07. 상체 옆으로 기울이기
08. 가슴 스트레칭
09. 팔 돌리기
10. 손 스트레칭
11. 발 스트레칭
12. 다리 스트레칭

10분필라테스 홈 트레이닝 #1 Balance up pilates
01. 서서 뒤꿈치 들고 무릎 접기
02. 척추 세우기
03. 누워서 다리 양옆으로 움직이기
04. 한 발씩 발끝 바닥 터치하기
05. 누워서 무릎 감싸기
06. 누워서 다리로 원 그리기
07. 골반 운동 ①옆으로 누워 다리 올리기
08. 골반 운동 ②옆으로 누워 무릎 올리기
09. 골반 운동 ③옆으로 누워 다리 뻗어 올리기
10. 엎드려서 상체 올리기

10분필라테스 홈 트레이닝 #2 Energy up pilates
01. 고양이 스트레칭
02. 팔다리 길게 뻗어 들어 올리기
03. 공처럼 동그랗게 말기
04. 상체 들어 올리기
05. 무릎 올리고 다리 펴기
06. 상체 돌리기
07. 척추 스트레칭
08. 옆으로 누워 다리로 원 그리기
09. 엎드려서 팔꿈치 당기기
10. 엉덩이 강화시키기

10분필라테스 홈 트레이닝 #3 Power up pilates
01. 상체 말아 올라오기
02. 백 번 숨쉬기
03. 한 다리 뻗기
04. 두 다리 뻗기
05. 다리로 원 그리기
06. 옆구리 늘이기
07. 필라테스 플랭크 자세 만들기
08. 플랭크 자세로 다리 올리기
09. 필라테스 푸시업
10. 업그레이드 푸시업

부록 1. 소도구 필라테스
1. 활기찬 하루를 여는 아침 5분 스트레칭
2. 아름다운 쇄골 라인과 뒤태를 만드는 5분 필라테스
3. 골반 균형을 맞추는 5분 필라테스
4. 슬림하고 예쁜 걸그룹 다리 라인을 만드는 5분 필라테스

부록 2. 전신 피부 관리법

도서소개





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