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리스토러티브 요가 달콤한 이완요가의 힘

  • 최다희
  • |
  • 행복에너지
  • |
  • 2019-08-01 출간
  • |
  • 208페이지
  • |
  • 180 X 254 mm
  • |
  • ISBN 9791156027317
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출판사서평




온전한 자신의 몸을 알게 되는 휴식의 시간, 리스토러티브 요가를 만난다

현대 사회에서 개인의 행복한 삶을 방해하는 가장 큰 요소는 무엇일까? 많은 석학들은 ‘피로와 스트레스’가 현대의 개인들을 위협하는 가장 큰 요소가 되어 가고 있다고 이야기한다. 고도의 경쟁과 함께 급격하게 변화하는 사회에 적응하는 행위 자체가 극도의 스트레스가 되어 육체·정신 양면에서 병의 원인이 되고 행복한 삶을 방해한다는 것이다. 고도의 스트레스로 인한 정신적 소진, 일면 번 아웃 현상은 이미 의학계에서는 매우 중요하게 다루어지고 있는 병이 되었다.
그러한 면에서 ‘진정한 휴식’을 누릴 수 있는 방법을 선사해 주는 이 책 『리스토러티브 요가』는 특별하다. 고대 인도 수행자들의 지혜와 통찰에서 시작되어 지금은 세계 여러 곳에서 신체·정신적 건강을 돕기 위해 다양한 이론과 수련 체계로 존재하고 있는 요가. 이 책은 요가의 다양한 관점과 체계 중에서도 아헹가 요가, 소마틱스, 알렉산더 테크닉을 융합한 다각적 관점을 통해 ‘휴식요가’라 불리는 리스토러티브 요가를 소개하고 있는 책이다.

이 책에서 말하는 리스토러티브 요가의 본질은 자신의 몸에 대한 인식과 이해를 통해 몸에 가해지는 불필요한 자극과 긴장의 존재를 알고 제거하는 것이 진정한 ‘휴식’이라는 깨달음이다. 그렇다면 자신의 몸에 대한 인식이라는 것은 무엇일까?
책은 자신의 몸을 존중하고, 판단하지 않으며, 있는 그대로의 존재를 느끼는 것이 ‘몸에 대한 인식’의 첫걸음이라고 이야기한다. 많은 사람들은 자신의 몸을 자신이 잘 안다고 생각하지만 사실 몸을 사용하는 후천적인 습관들이 쌓여 이루어진 감각인식오류(Faulty Sensory Perception)로 인해 자기 자신의 몸을 가장 효과적으로 사용하는 방법을 잊어버린 경우가 대부분이라는 것이다. 또한 자신의 몸을 있는 그대로 바라보지 않고 살면서 만들어진 몸에 대한 이미지만으로 몸을 평가하고 다루려고 하는 자세도 자신의 몸을 효과적으로 사용하는 것을 방해한다고 이야기한다.
이렇게 자기 자신을 끊임없이 평가하려는 태도에서 벗어나 몸을 인정하고 존중하는 것을 통해 ‘진정한 휴식’을 취하고, 동시에 Non-Doing, 즉 ‘무위’의 자연스러움을 통해 잊고 있었던 몸에 대한 자존감과 살아갈 힘을 회복하는 것이 이 책이 말하는 핵심이다.

책의 저자인 최다희 달콤요가 대표는 서울대학교 강남검진센터 간호사로 활동한 바 있으며 인도에서 아헹가 요가를 접한 것을 계기로 스트레스에 짓눌린 현대인들에게 휴식요가의 달콤한 매력을 전파하는 요가 강사로서 활동하고 있다. 최다희 대표의 간호사로서의 이력을 반영하듯 이 책 『리스토러티브 요가』는 요가, 명상 하면 흔히 떠오르는 신비적 관점보다는 인간 신체의 해부학적 구조를 기반으로 요가 이론과 실제를 녹여내고 있다는 점이 특징이다. 또한 다양한 요가 도구를 적극적으로 활용하여 ‘요가는 힘든 운동’이라는 편견을 불식하고 누구나 리스토러티브 요가의 세계를 탐구할 수 있도록 친절하게 도와주고 있는 것 역시 이 책의 강점이다.


목차


4 추천사

6 저자 서문

PART 01 리스토러티브 요가
19 쉬어도 쉬어도 늘 피곤한 이유는 뭘까?
잔여 근긴장 | 제로 지점 | 알아차림을 위한 수련 | 알렉산더 테크닉에 대해 | 감각인식오류
24 리스토러티브 요가가 주는 10가지의 혜택
10가지 혜택 | 다이어트 | 자율신경계의 균형 | 틀어진 자세의 균형 회복 | 홀리스틱
28 포근한 명상, 달콤한 시간
쉬운 명상 | 단순하게 있음을 위한 요가 | 가장 단순한 명상이 가장 훌륭하다 | 생각이라는 대상
33 사바아사나: 요가의 오래된 지혜

PART 02 리스토러티브 요가는 터치 테라피이다
39 백 마디 말보다 소중한 단 한 번의 포옹
접촉 위안: 원숭이 애착실험
41 인간에게 터치가 중요한 이유

PART 03 소마지성을 일깨우는 리스토러티브 요가
47 소마지성을 일깨우는 4가지 방법
1. 연결 | 2. 감지 | 3. 팬디큘레이션 | 4. 상호침투

PART 04 세미 수파인 포즈: 건설적인 휴식자세
58 4가지의 혜택
허리의 깊은 휴식 | 힘주어 서지 않아도 된다 | 골반의 긴장 해소 | 발목 공간의 회복
65 다양한 도구를 활용한 세미 수파인 자세

PART 05 바디 인지: 몸을 어떻게 인지하나요?
69 몸 의식하기
몸 감각의 빛을 밝히기 | 고유수용감각이란?
71 몸을 어떻게 인지하나요?
그라운딩 | 바디스캔 |알렉산더 테크닉의 5가지 디렉션 |공간의 발견

PART 06 회복을 위한 호흡
85 리스토러티브 요가를 위한 호흡 3가지
아파자파 호흡 | 위스퍼 아 호흡 |나디 쇼다나 호흡
91 몸의 안정화 시스템: 4가지 자세유지근
안정화 근육의 중요성 |특별한 바디 네트워크: 근막(Fascia)
96 정적이고도 역동적인 리스토러티브 요가
호흡을 늘 고요히 할 수 있나요? | 판단하지 않음(non-judgement)

PART 07 회복요가 시작과 마무리
107 회복요가 시작과 기본
앉기 | 눕기 | 일어나 앉기 | 요가 마무리 후 앉기 | 일상으로 부드럽게 돌아가기

PART 08 리스토러티브 요가 도구 소개
115 리스토러티브 요가의 소도구
블록|볼스터|담요|그래비티 프롭|탄력붕대 | 요가매트|발가락 방향 교정구

PART 09 리스토러티브 요가 실전편

요가베개를 활용한 리스토러티브 요가 LESSON 1

131 Heart & Breath 갑갑한 가슴은 편안하게, 호흡은 달콤하게
물고기 자세 | 옆으로 누운 반달자세 | 엎드린 척추회전 자세 | 아기자세

141 Lower Back 뭉친 허리를 가볍고 시원하게
브릿지 자세 | 프로펠러 동작 |허리 열기 자세

149 Pelvis 틀어진 골반을 균형 있게
골반 회전자세 | 엎드려 골반 앞면 이완하는 자세 | 누운 나비자세

157 Spine 척추의 피로를 풀어주는 척추 그라운딩 자세
척추 그라운딩 자세

161 Leg 무거운 다리를 가볍고 날씬하게
벽을 이용해 다리 위로 올린 자세

체어를 활용한 리스토러티브 요가 LESSON 2
169 몸을 거꾸로 한 막대 자세 | 체어를 이용한 어깨서기 자세

임산부를 위한 회복 요가 LESSON 3
178 옆으로 길게 누운 회복 자세 | 상체를 높게 세운 나비 자세 | 임산부를 위한 알렉산더 테크닉

PART 10 보이스를 힐링하는 요가
188 소리 명상
허밍 명상 |차크라 소리명상 |내면의 만트라: 소-함
190 차크라와 사이매틱스
사이매틱스 |차크라
193 싱잉볼 사운드테라피가 주는 조화로운 회복

[부록]
197 회복을 위한 작은 공간 만들기
198 아로마 테라피 : 향기의 마법

200 마무리 글 : 낯설음으로의 여행

205 참고 문헌

206 출간후기

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