장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
먹는 단식 FMD
미리보기

먹는 단식 FMD 아프지 않고 오래 사는 식사 혁명

  • 정양수
  • |
  • 문학동네
  • |
  • 2019-08-12 출간
  • |
  • 280페이지
  • |
  • 153 X 224 mm
  • |
  • ISBN 9788954657266
판매가

17,000원

즉시할인가

15,300 원

카드할인

0원(즉시할인 0%)

적립금

850원 적립(5%적립)

배송비

무료배송

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가혜택

네이버페이 무조건 1%적립+ 추가 1%적립

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
15,300원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




수명이 늘어날수록 질병에 걸릴 확률은 높아질 수밖에 없을까 ㆍ
유일한 해법은 바로 먹는 단식

단식이 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 실천이 힘듭니다. 하지만 먹으면서 단식 효과를 얻을 수 있다면 얼마나 좋을까요 ㆍ <먹는 단식 FMD>는 100세 시대에 질병에 걸리지 않고 오래 살 수 있는 몸을 만들어 주는 식이요법을 제안합니다. 게다가 다이어트 효과는 그 과정에서 저절로 얻을 수 있습니다.
FMD는 에서 5일간의 임상실험을 통해 몸의 변화가 입증되었습니다. <먹는 단식 FMD>는 입소문만 무성한 채 아무도 알려줄 수 없었던 그 화제의 식이요법을 공개하는 책입니다. 방송에서 FMD 식단을 만들고 요리를 지도했던 저자는 롱고 박사의 <단식 모방 다이어트>를 감수한 국내 유일의 FMD 전문가입니다. 저자 역시 FMD 프로그램을 체험했으며 3개월간의 FMD 임상실험을 통해 그 효과를 입증했습니다.
FMD의 실천을 통해 체중 조절은 물론 현대인들이 겪고 있는 암, 당뇨, 고혈압, 치매 등 자가 면역 질환 등의 치료 효과를 누구나 얻을 수 있습니다. 건강한 사람은 1년에 1~3회, 질환이 있는 경우 6~12회 실시할 것을 권합니다. 체중은 빠지고 근육은 유지되며 질병에 걸리지 않는, 건강한 몸으로 바뀌는 데 <먹는 단식 FMD>는 지침이 될 것입니다.

1 먹으면서 단식 효과를 얻을 수 있는 한국식 FMD 실천법
칼로리 조절과 탄수화물, 섭취 음식 제한 등을 통해 단식 효과를 얻는 법을 쉽게 소개합니다. 1일 1식, 간헐적 단식 등 수많은 식이요법 및 단식, 절식법이 있지만 어떤 점이 다른지, 우리 몸에 부담이 가는 것은 아닌지, 요요 없이 유지할 수 있는지… 단순히 살만 빼는 것이 아니라 건강을 유지할 수 있는 방법이 무엇인지를 알려드립니다. 한국식 FMD가 중요한 점은 우리 몸에 맞는 음식을 먹는 데 있습니다. 한국인의 몸에 맞는 음식은 무엇이고 어떤 것들을 가려 먹어야 하는지 등 건강한 몸을 만들기 위한 실천법을 제안합니다.

2 <끼니반란> 지도 의사가 공개하는 FMD 식단과 레시피
건강한 몸을 위한 식이요법 중에는 한 가지 음식만 먹거나 불편한 음식을 먹어야 하는 경우가 많아 꺼려집니다. 저자가 제안하는 한국식 FMD 식단은 평소 우리가 즐겨 먹는 식재료와 음식으로 만들어 쉽게 요리할 수 있고 맛있게 먹을 수 있습니다.
<먹는 단식 FMD>는 집에서 쉽게 따라할 수 있도록 3개월치의 FMD 식단과 만드는 방법을 담았습니다. 파스타, 수프, 샐러드 등으로 구성된 롱고 박사의 서양식 FMD 식단을 우리 몸에 맞게 한식으로 변형했습니다. 단식 효과는 얻으면서 배고프지 않게 식사1, 식사2, 간식으로 식단을 구성했습니다. 또한 영양의 결핍이 없도록 다양한 식재료를 섭취하게 하고 배고픔을 덜기 위한 방법도 소개합니다.

-나는 FMD가 필요한 사람인가 ㆍ
한 가지라도 해당된다면, 지금 FMD를 시작해야 할 때!
ㆍ 체중과 체지방, 허리둘레가 정상범위를 넘어섰는가 ㆍ
ㆍ 혈압이 정상 수치보다 높은가 ㆍ
ㆍ 혈당, 콜레스테롤 수치가 높은가 ㆍ
ㆍ 심혈관질환의 위험이 있는가 ㆍ
ㆍ 몸 안에 독소가 쌓여 있는가 ㆍ

<한국식 FMD 체험기>
-몸무게와 체지방률은 감소했는데 근육량은 늘었다. 체력 소모가 많았는데도 힘이 들지 않았고
속이 편안했다. 44세 여성
-소화제를 달고 살았는데 소화제 없이도 소화가 잘되고 화장실도 규칙적으로 갔다. 피부가 깨끗해졌다는 소리를 들었다. 50세 남성
-2차에 걸쳐 7kg, 체지방률은 3.3% 감량되었다. 입안 염증이 회복되었고 수면의 질이 높아졌다. 43세 여성
-운동 없이도 몸무게가 빠졌다. 식탐이 사라지고 집중력이 높아졌다. 숙면을 취할 수 있었고, 변비가 사라졌다. 45세 여성
(한 달에 5일씩 3개월 임상실험 결과)


목차


추천의 글 ㆍ006
책을 열면서 ㆍ008

1장―FMD를 시작하기 전에
① 건강한 몸을 위한 식습관 ㆍ017
② 우리 조상들의 식습관은 어땠을까 ㆍ ㆍ021
③ 현대인의 사망원인과 질병 ㆍ029
④ 요즘 우리는 어떻게 먹을까 ㆍ ㆍ036
⑤ 단식은 어떤 효과가 있을까 ㆍ ㆍ043
⑥ 단식의 경험 ㆍ051
⑦ 다양한 종류의 단식 ㆍ060
⑧ FMD란 ㆍ ㆍ071

2장―FMD 이해하기
① FMD는 무엇이 좋을까 ㆍ ㆍ081
② FMD의 기본 이론과 원칙 ㆍ088
③ 한국인을 위한 FMD ㆍ098
④ FMD가 필요한 사람과 하면 안 되는 사람 ㆍ114

3장―FMD 실천하기
① FMD 준비 ㆍ121
② FMD 기간에 먹을 수 있는 것과 없는 것 ㆍ132
③ FMD 실천 규칙 ㆍ142
④ FMD를 실천한 사람들 ㆍ148
⑤ FMD를 성공하기 위한 습관 ㆍ165
⑥ FMD Q and A ㆍ169

4장―FMD 식단
① FMD에 한식을 적용 ㆍ179
② 한국인을 위한 FMD 식단 ㆍ184
③ 식재료 준비와 요리 ㆍ190

FMD 메뉴
① 첫째 달
1일 낫토비빔밥과 된장소스, 바나나고구마스무디 ㆍ197
2일 고구마찜과 대구살구이, 채소스틱, 브로콜리두부죽 ㆍ201
3일 뿌리채소영양해물밥, 두부구이월남쌈과 호두두유 ㆍ206
4일 채소볶음밥과 콩비지, 단호박스무디 ㆍ211
5일 밤찜과 두부구이, 채소스틱, 새우비타민샐러드와 현미누룽지 ㆍ215
② 둘째 달
1일 연어새싹비빔밥, 블루베리고구마스무디 ㆍ222
2일 두부카레덮밥, 새우채소죽 ㆍ226
3일 감자찜과 명태살구이, 채소찜, 아보카도샐러드와 현미누룽지 ㆍ230
4일 해산물카레볶음밥, 버섯구이샐러드와 두유 ㆍ235
5일 두부꼬마김밥, 단호박딸기스무디 ㆍ239
③ 셋째 달
1일 단호박연두부샐러드, 홍새우부추샐러드와 현미누룽지 ㆍ245
2일 해산물버섯덮밥, 가지호박샐러드와 도토리묵, 두유 ㆍ249
3일 무말랭이영양채소콩밥, 단호박오렌지스무디 ㆍ254
4일 옥수수찜과 낫토, 채소구이, 황태채소죽 ㆍ258
5일 채소쌈밥과 문어숙회, 키위고구마스무디 ㆍ263

BONUS 1. 말린 채소 먹기 ㆍ266
2. 마실 것 ㆍ274

도서소개


 

추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.