이 책은 마음챙김, 자기연민 등 많은 분야에서 고전이 될 것이다
- 제임스 도티, 《닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술 가게》 저자
완벽해지기 위해 끝없이 쥐어짜면 성장할 수 있을까?
진정한 성장은 '내 마음을 챙기는 것’부터 시작된다!
내 마음을 단단하게 만드는 마음챙김, 자기연민 가이드
우리 뇌는 하루에 5만에서 7만 개의 생각을 짜낸다. 하루 24시간 내내 깨어 있다고 가정했을 때 2초마다 한 가지 이상을 생각한다는 뜻이다. 그중 대부분은 자기를 평가하고 비판하고 수치스럽게 여기는 생각들이다. 조사에 따르면 이런 생각은 인간 뇌의 정신적 능력을 저하시켜서 변화할 가능성을 낮추고 최선을 다하지 못하게 만든다. 반면, 스스로 연민하는 마음챙김 연습을 하면 도파민이 분비돼 뇌의 학습 부위를 활성화시키고 동기를 부여하며 진정한 변화로 이끌 수 있다.
우리 사회에는 “고통 없이 얻는 게 없다.”거나 “원하는 바를 이루려면 죽도록 노력해야 한다.”는 통념이 가득하다. 많은 사람들이 성공이란 앞만 보고 열심히 달리는 사람에게 돌아간다고 믿는다. 하지만 자신을 불쌍히 여기는 마음, 자기 자비가 훨씬 더 탁월한 성과를 낸다는 연구 결과가 점점 늘고 있다. 특히, 상상할 수 없는 커다란 난관에 봉착할 때 마음챙김과 자기연민은 엄청난 힘을 발휘한다. 마음챙김과 자기연민은 실수, 두려움, 고통을 허울뿐인 행복으로 덮어버리는 것이 아니라, 그것과 함께 살아갈 수 있도록 돕는다. 그뿐 아니라 인간관계 형성과 공감 능력을 키우는 데 있어서 매우 훌륭한 도구이며, 더 나아가 이타적인 결정을 할 수 있게 한다.
이 책은 세계적인 베스트셀러 저자인 브레네 브라운, 수전 케인, 앤젤라 더크워스의 뒤를 이어, 오늘날 많은 대중으로부터 관심을 받고 있는 마음챙김이라는 주제를 통해 성과, 개인적 성장, 문화에 관한 굉장한 아이디어를 제시하고 있다.
자신을 비판하고, 부끄러워하고, 못났다고 여기는 생각은 그만!
이제는 스스로를 좀 더 다정하게 대하고 믿어야할 때!
행복하고 성공적인 삶을 누리기 위한 자기연민 수행법!
새해가 오면 새로이 변화하고 싶은 마음을 갖고 신년계획을 준비한다. 그러나 이 신년계획을 성공적으로 쟁취하는 경우는 많지 않다. 그리고 기껏 짜놓은 계획을 실패하고 나면 자신을 탓하고, 못났다고 부끄러워하다 결국 제자리걸음을 하고 만다. 이러한 생각은 변화에 매우 치명적이다. 연구 결과에 의하면, 자신을 비판하고, 탓하며, 부끄러워하는 것은 자기 자신에 대한 믿음을 낮추고, 뇌의 능력을 낮추어 변화할 가능성마저 낮춘다고 한다.
우리 뇌는 매일 5만 개에서 7만 개 사이의 생각을 짜낸다. 적어도 하루에 1~2초마다 생각을 한다는 것이다. 안타까운 사실은 이 생각 중 대부분이 자신에 대한 ‘믿음’을 저하하게 만드는 생각이라는 점이다. 우리가 쉽게 변화하지 못하는 이유도 이러한 점에서 찾아볼 수 있지 않을까. 샤우나 샤피로 교수의 이 책은 우리가 자기 자신을 연민하고, 스스로 마음을 보듬지 않으면 결국 변하지 못한다고 발힌다. 그리고 어떻게 하면 마음챙김과 자기연민 방법을 배워 놀라운 변화로 이끌 수 있을 것인지 최신 뇌과학, 신경과학, 인지과학, 심리학을 토대로 실천적 방안을 제시한다.
매순간에 집중하여 주의를 기울이고 긍정적인 태도를 유지하라. 그리고 매순간 변화할 자기 자신을 믿어보자. 자기 자신이 변화할 수 있다고 믿는다면 매해 계획에 실패하고 좌절하며 제자리걸음으로 멈추는 모습이 아니라, 매일 성장하고, 발전하는 자기 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다.
