집에서 혼자 누구나 쉽게 할 수 있는 요가 가이드북

이경희 박사의 현대의학과 요가의 만남

이 책에 소개된 자연치유 요가 동작은 불균형한 신체를

온전한 상태로 회복시킴으로써 몸과 정신의 조화로운 관계를

형성시켜 주는 치료 방법이자 기술이다.

본서의 내용들은 인도, 태국, 중국 등의 나라를 다니면서 체험하고 취득한 전통적 민간치료 방법과 해부학, 정형학, 카이로프락틱 이론, 체육학 분야의 다양 한 치료적 요소를 포함하여 정리한 내용에 기반을 두 고 있다. 오래된 수련법으로써 민간의학은 조상의 깊고 다양한 경험이 담겨 있어 효과가 탁월하나, 과학적 방법으로 설명하기 어렵다는 한계들이 남아 있다. 이에 자연치유 요가는 신체 전반의 균형 원리를 과학적 근거에 입각해서 제시하면서, 또한 심리적 안정, 호흡과 명상을 강조하는 고전 요가의 원리를 적극 수용하고 있다는 것이 주목할 만한 특징이다.

본서의 내용은 요가를 통해 자연치유 능력을 회복하고 증진시키는 실제적인 면에 초점을 두었다. 자연치유 요가는 만성질환으로 고통받는 분들이 스스로의 신체 능력을 통해 개선해 나아가는 방식이다. 아울러 자연치유 요가의 과학적 이론을 바탕으로 일반인들이 쉽게 따라 할 수 있는 고전 요가의 기본 동작을 응용한 부위별 통증 치유 동작을 수록했다. 여기에 소개된 요가 동작들은 현대인들의 신체 통증과 질병을 예방하고 치료하는데 도움이 되는 것들을 엄선한 것이다. 어디서나 누구든 따라 할 수 있는 쉬운 동작을 중심으로 선별했기 때문에 부담 없이 남녀노소 따라 할 수 있고, 치유는 물론 예방과 스스로의 신체 저항력과 더불어 심신의 조화 능력을 키워갈 수 있다.

마음은 머리로 판단하는 반응이라면, 가슴은 바라보고 느끼는 순간의 순수한 진짜 ‘나’의 반응이다. 나를 사랑하는 길은 자신의 육체를 아름답게 유지하는 것이며, 정신을 맑게 하여 자비의 향기를 세상에 풍기는 것이다. 『통증 자연치유 요가』가 몸과 마음의 고통을 덜어줄 수 있는 바른길이 되었으면 하는 바람과 함께, 실천서를 일반인들도 혼자서 쉽게 보고 따라 할 수 있도록 출간하였다.

자연치유 요가는 인간적인 관계, 마음과 시간이 사라진 자유의 공간으로 우리를 안내해 준다. 

A 자연치유 요가를 위한 준비 단계

　A-1 복식호흡과 명상

　A-2 요가 대표 자세

　　코브라 자세, 활 자세

　　등 펴기 자세, 메뚜기 자세, 쟁기 자세

　　어깨 서기 자세, 물고기 자세

　　비틀기 자세, 나비 자세, 나무 자세

　　소머리 자세, 머리 위 주먹 쥐기 자세, 무릎 가슴 앞 구부리기 자세

　　삼각 자세, 송장 자세

B 근육해부학: 요가체위의 스트레칭과 근력운동

　B-1 신체교정을 위한 자연치유 요가의 기본 원리

　B-2 근육표현 기본 자세(하타요가)

　　태양 경배(Surya Namaskar)

　　산 자세(Tadasana or Samasthiti)

　　비튼 삼각 자세(Parivritta Trikona-asana)

　　반달 자세(Ardha Chandra-asana)

　　전사 자세(Virabhadra-asana) 1, 2, 3

　　측면 강화 자세(Parshva-uttana-asana)

　　빗장 자세(Parighasana)

　　물고기 자세(Matsyasana)

　　신의 휴식 자세(Anantasana)

　　다리 벌린 선 전굴 자세(Prasarita Padottanasana)

　　쪼그려 앉는 자세(Upavesasana)

　　보트 자세(Paripurna Navasana)

　　코브라 자세(Bhujanghasana)

　　나비 자세(Bandha Konasana)

　　등 펴기, 전굴 자세(Paschimottanasana)

　　테이블 자세(Purvottanasana)

　　사지 막대 / 널빤지 자세(Chaturanga Dandasana)

　　옆 널빤지 자세(Vasisthasana)

　　어깨 서기 자세(Salamba Sarvangasana)

　　선 전굴과 등 뒤로 깍지 하기

　　견상 자세(Adho Mukha Svanasana)

　　쟁기 자세(Halasana)

　　소머리 자세(Gomukhasana)

　　활 자세(Dhanurasana)

　　앉아서 좌우 기울이기(Parivrtta janu Sirsasana)

　　메뚜기 자세(Salabhasana)

　　비틀기 자세(Ardha Matsyendrasana)

　　나무 자세(Vrksasana)

　　의자 자세(Utkata-asana)

　　서서 발끝 잡기 자세(Utthita Hasta Padangusthasana)

　　독수리 자세(Garuda-asana)

　　삼각 자세(Trikonasana)

　　옆을 늘인 각 자세(Utthita Parshva-kona-asana)

　　옆을 비튼 각 자세(Parivritta Parshva-kona-asana)

　　영웅 자세(Virabhadrasana)

　　누운 영웅 자세(Supta Virasana)

　　배 비틀기 자세(Jathara Parivrtti)

　　박쥐 자세 (Upavistha Konasana)

　　아기 자세(Balasana)

　　고양이 자세(Vidalasana)

　　외다리 비둘기 왕 자세(Eka Pada Rajakapotasana)

　　무용수의 왕 자세(Natarajasana)

　　아치 자세(Urdhva Dhanurasana)

　　원숭이 자세(Hanumanasana)

　　현(弦) 자세

　　두루미 자세(Bakasana)

　　물구나무서기 자세(Salamba Sirsasana)

　　낙타 자세(Ustrasana)

　　가슴 앞, 무릎 구부리기(Vatayanasana)

　　송장 자세(Shavasana)

C 자연치유 요가 기본 자세

　요가 자세 하기 전에 꼭 해야 하는 심상 훈련

　자연치유 요가 기본 자세

1 척추 질환 치유를 위한 자연치유 요가

　1.1 척추 바로 세우기

　1.2 만성 요통

　1.3 추간판 헤르니아: 디스크

　1.4 척추 측만증

　1.5 척추관 협착증

　1.6 일자 목, 일자 허리

　1.7 굽은 어깨 & 노인성 후만

　1.8 척추 전만증과 복부비만

　1.9 경통: 목디스크(두통)

　1.10 골반 형태 변위

2 성인 질환 치유를 위한 자연치유 요가

　2-1 오십견

　2-2 요실금과 성기능 강화

　2-3 골다공증

　2-4 퇴행성 관절염

　2-5 갱년기장애

　2-6 호흡기, 심장 질환

　2-7 악관절(턱관절)장애

　2-8 유방암 수술 환자를 위한 자연치유 요가

3 생활 속 질환 치유를 위한 자연치유 요가

　3-1 고관절(엉덩이관절) 변위

　3-2 무릎 통증

　3-3 좌골신경통

　3-4 만성 변비

　3-5 알레르기 질환: 기관지천식, 비염, 아토피피부염

　3-6 소화불량, 등 결림

　3-7 편안한 분만

　3-8 산후 회복

　3-9 눈의 피로

4 직장인의 질환 치유를 위한 자연치유 요가

　4-1 거북목증후군

　4-2 손목터널증후군

　4-3 온종일 서서 근무하는 사람

　4-4 온종일 앉아서 근무하는 사람

5 예쁜 몸맵시를 만들기 위한 자연치유 요가

　5-1 옆모습이 아름다운 S라인 몸매

　5-2 예쁘고 볼록한 엉덩이

　5-3 옆구리 군살 제거

　5-4 O자 다리 교정을 위한 자연치유 요가

　5-5 쭉 뻗은 예쁜 다리

　5-6 맑은 얼굴 혈색과 얼굴 부기 제거

　5-7 슬림한 팔

　5-8 복부비만

6 운동 전후 해야 할 자연치유 요가

　6-1 수영 전후

　6-2 골프와 테니스 전후

　6-3 조깅과 축구 전후

　6-4 볼링 전후

　6-5 스키와 보드 전후

　6-6 농구 전후

이경희 (지은이)
 

■ 경력

ㆍ차 의과학대학교 통합의학대학원 교수

ㆍ한국자연치유평생교육원 원장

ㆍ사단법인 한국자연치유요가협회 대표

ㆍ한국심신치유학회 부회장

ㆍ한국 명상심리상담학회 학술, 연구이사

ㆍ대한 통합의학 교육협회 학술이사

ㆍ전)고대의대 통합의학교실 연구교수

■ 학력

ㆍ가톨릭의과대학교 대학원 박사

ㆍ연세대학교 일반대학원 석사

ㆍ 미국 BERNADEAN University Doctor of Naturopathy(명예박사)

■ 연수활동

ㆍBangkok : The WAT PO’s Traditional School

ㆍChana : 北京醫科大學 基礎醫學院

ㆍIndia :

- (Bopal) Kaivalyadhama YOGA education certification

- (Nasil) Vidya Dham의 Naturopathy Hospital

- ( RISHIKESH) Himalayan Hospital의 Combined Therapy center

- (RISHIKESH) PARMARTH Naturopathy YOGA Hospital

■ 저서

ㆍ통증자연치유요가(2008)

ㆍ엄마와 같이하는 키 크는 요가(2009)

ㆍ현대인의 여가생활(공저)(2010)

ㆍ통증자연치유요가 바이블(2015)

ㆍ통증자연치유요가 바이블 개정판(2018)

ㆍ 해양치유사, 해양치유지도사 국가 교과서작업 공동집필(심신의학)(2019) 접기

최근작 : <통증 자연치유 요가>,<통증자연치유 요가 바이블>,<우리 아이 키 크는 요가 (DVD 포함)>