장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
야수의 집중력
미리보기

야수의 집중력

  • 스즈키유
  • |
  • 윌컴퍼니(윌스타일)
  • |
  • 2021-09-27 출간
  • |
  • 244페이지
  • |
  • 148 X 208 mm
  • |
  • ISBN 9791185676678
판매가

15,000원

즉시할인가

13,500 원

카드할인

0원(즉시할인 0%)

적립금

750원 적립(5%적립)

배송비

무료배송

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가혜택

네이버페이 무조건 1%적립+ 추가 1%적립

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
13,500원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차


Intro
야수와 조련사
?잠재력을 400% 끌어올리는 기본 구조

일반인 4배의 생산성을 갖는 하이퍼포머는 무엇이 다른가
ㆍ 천재도 극복할 수 없는 집중력 문제
ㆍ 집중력은 재능만으로는 결정되지 않는다

집중력 문제를 단숨에 해결하는 기본 구조
ㆍ 야수는 본능, 조련사는 이성
ㆍ ‘집중력’이라는 능력은 존재하는 것일까

‘야수’는 단순하고 예민하지만 강력한 힘을 발휘한다!
ㆍ 첫 번째 특성은 힘든 일을 싫어한다는 점이다
ㆍ 두 번째 특성은 모든 자극에 반응한다는 점이다
ㆍ 세 번째 특성은 힘이 세다는 점이다

‘조련사’는 논리적이지만 에너지 소비량에 비해 힘이 약하다
ㆍ 첫 번째 특성은 논리성을 무기로 싸운다는 점이다
ㆍ 두 번째 특성은 에너지 소비량이 많다는 점이다
ㆍ 세 번째 특성은 힘이 약하다는 점이다

집중력 향상을 위한 3가지 교훈
ㆍ 조련사는 야수를 이길 수 없다
ㆍ 야수를 제대로 덮쳐서 단숨에 제압하라

Chap 1
야수에게 먹이를 준다
?뇌의 힘을 높이는 식품보충제와 식이요법

각성 작용을 쉽게 높이는 카페인 섭취법
ㆍ 카페인이 가장 강하다는 연구 결과
ㆍ 5원칙의 복용법으로 바꾸기만 해도 각성 작용은 최대가 된다!

뇌기능이 향상되는 마법의 식이요법
ㆍ 지중해식으로 집중력을 높인다
ㆍ 뇌의 기초 체력을 만들기 위한 필수 영양소가 있다
ㆍ 뇌에 좋은 식사를 공급하는 3가지 지침 ‘MIND’

뇌를 바꾸고 싶다면 식사 일기를 쓰자
ㆍ 기름진 음식에 매달리지 않는 식사 습관
ㆍ 달력에 ‘잘 지킨 날’을 표시해두자

Chap 2
보상의 예감
?뇌내 호르몬을 조절하는 목표 설정의 비법

죽을 만큼 몰입하는 게임의 집중력
ㆍ 인류의 역사를 혼란에 빠뜨린 주사위, 트럼프, 레어템
ㆍ 게임은 뇌를 기분 좋게 만드는 최강의 과학기술이다!

일을 미루게 만드는 2가지 요소

성취감에 중독되는 작업 관리법
ㆍ 보상감각 플래닝 #1 기본 설정
ㆍ 보상감각 플래닝 #2 실천 설정
ㆍ 보상감각 플래닝 #3 간이표

Chap 3
의식을 행한다
?매일의 루틴으로 빠르게 집중 모드에 들어간다

무의미해 보이는 ‘나만의 의식’이 가진 숨겨진 효과
ㆍ 시험 전에 손마디를 꺾어 소리를 내면 성적이 향상된다?
ㆍ 원시의 리듬으로 인간은 살아왔다
ㆍ 반복하면서 자신을 세뇌한다

도파민을 분비하는 의식으로 하루 종일 순조롭게!
ㆍ 나만의 의식을 만드는 2가지 조건
ㆍ 아침 첫 업무를 간단한 것부터 하면 집중력이 가속된다
ㆍ 해냈다는 반복된 기록으로 성취 습관을 기른다

작은 불편함으로 야수를 자극한다
ㆍ 작은 인내력이 마음을 강하게 만든다
ㆍ ‘5의 법칙’으로 작은 불편함을 쌓아간다

‘나만의 의식’을 반복해 야수를 좋은 습관으로 이끈다

의식은 주 4회씩 2개월 동안 지속하면 완전히 습관화된다

Chap 4
이야기를 만든다
?자아상을 수정해서 자신 있는 사람이 되자

되고 싶은 내가 되려면 이야기가 효과적이다
ㆍ 신화, 전설, 희곡 - 고대로부터 이어진 이야기의 힘
ㆍ 이야기를 통해서 인간은 자신을 발견한다
ㆍ 명확한 정체성이 있다면 야수를 가르칠 수 있다

자아상을 개선하는 5가지 방법
ㆍ 기본은 역시 반복하는 것이지만 지름길도 있다
ㆍ LEVEL 1. 스테레오 타이핑
ㆍ LEVEL 2. 전업
ㆍ LEVEL 3. 지시적 독백
ㆍ LEVEL 4. VIA SMART
ㆍ LEVEL 5. 피어 프레셔


Chap 5
나를 바라본다
?마음챙김으로 차분한 집중력을 되찾는다

새롭게 밝혀진 ‘의지력’의 2가지 사실
ㆍ 의지력은 줄어들지 않는다?
ㆍ 의지력과 당분은 관계가 없다?

자제하려면 자성이 필요하다

평정심을 가진 나로 돌아오는 ‘초연한 마음챙김’
ㆍ 야수의 충동을 무시해버리자!
ㆍ STEP 1. 비유로 파악한다
ㆍ STEP 2. 성역을 만든다
ㆍ STEP 3. 조련사를 분리한다

Chap 6
포기하고 쉰다
?피로와 스트레스를 치유하는 재충전법

집중력은 청개구리다

부정적인 사고를 단숨에 바꿔주는 ‘나를 인정하기’
ㆍ 자기 이미지화
ㆍ 삶의 휴식
ㆍ 2분간의 약속
ㆍ 긍정적인 대책

피로와 스트레스를 과학적으로 해소하는 방법
ㆍ 장시간 노동으로 잃어버린 집중력을 조금이나마 되살린다
ㆍ LEVEL 1. 잠깐의 휴식
ㆍ LEVEL 2. 하던 일 멈추기
ㆍ LEVEL 3. 적극적 휴식
ㆍ LEVEL 4. 극강의 적극적 휴식
ㆍ LEVEL 5. 미군식 숙면 훈련

ㆍ 마치며
ㆍ 부록 - ‘야수의 집중력’ 실천 로드맵
ㆍ 참고문헌
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.