장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

강하나의 다이어트 스트레칭

강하나의 다이어트 스트레칭 매일매일 더 날씬해지는 마법의 홈트

  • 강하나
  • |
  • 비타북스
  • |
  • 2018-05-25 출간
  • |
  • 140페이지
  • |
  • 215 X 290 X 7 mm
  • |
  • ISBN 9791158462376
판매가

13,000원

즉시할인가

11,700

카드할인

0원(즉시할인 0%)

적립금

585원 적립(5%적립)

배송비

무료배송

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가혜택

네이버페이 무조건 1%적립+ 추가 1%적립

수량
+ -
총주문금액
11,700

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

출판사서평

유튜브, 누적 조회수 2000만 뷰의 전설
다이어트계의 절대 강자, 강하나의 다이어트 스트레칭

‘스트레칭 하면 강하나, 강하나 하면 스트레칭’이라는 공식이 어색하지 않을 만큼 유명한 진정한 다이어트계의 레전드 강하나. 다리 스트레칭의 교과서, 다이어트 끝판왕, 갓하나, 홈트족의 레전드…. 수많은 수식어가 말해주듯 그녀는 다이어트를 해 본 사람이라면 모르는 사람이 없는 다이어트계의 절대 강자이다. 다이어터들이 인정하는 인생 스트레칭의 주인공인 그녀만이 알려줄 수 있는 더 새롭고 효과적인 다이어트 스트레칭이 드디어 한 권의 책으로 출간되었다. 무용을 전공하며±10kg를 왔다 갔다 하는 요요, 출산 후 20kg의 체중증가를 겪었지만 여전히 탄력과 라인이 살아 있는 날씬한 몸을 유지하고 있는 그녀의 다이어트 비법을 이 책에 모두 담았다. 타고난 몸매처럼 아름다워지는 최고의 다이어트 스트레칭 프로그램을 만나보자.

하체/상체/복부 부위별 스트레칭부터 근력강화 스트레칭까지
모두가 기다리던 홈 스트레칭 바이블

다이어터들에게 폭발적인 지지를 받고 있는 그 스트레칭, ‘죽어도 빠지지 않던 살을 없애주는 레전드 운동’이 더 탄탄해진 구성으로 돌아왔다. 기존의 하체·전신 스트레칭만으로 아쉬웠던 다이어터들이 그토록 바라고 기다린 하체/상체/복부 부위별 구성으로 고민되는 부위를 보다 집중적으로 관리할 수 있고, 홈트레이닝의 스테디셀러로 불리는 강하나 스트레칭의 핵심 동작에 그동안 공개되지 않았던 동작들을 더했다. 또 머리부터 발끝까지 온몸을 풀어주면서 다이어트 에너지를 깨울 수 있는 전신 스트레칭은 물론 속근육까지 탄탄하게 차올릴 수 있는 스페셜 근력강화 스트레칭까지. 다이어트에 필요한 모든 것을 꼼꼼히 담았다.
무엇보다 필라테스와 요가 동작을 접목한 프로그램식 구성이기에 몸의 관절과 근육을 더 섬세하고 체계적으로 자극해 요요와 정체기 없이 자연스럽게 지방이 쌓이지 않고 빠지는 날씬한 몸을 만들 수 있다. 뿐만 아니라 동작이 익숙해지거나 집중관리가 필요할 때 할 수 있는 스텝 업(step up) 동작을 함께 수록해 한 단계 높은 운동 효과를 볼 수 있다. 꾸준히 실천한다면 누구나 뻣뻣하고 무거운 몸을 슬림하고 가볍게 변화시킬 수 있고 부기 없이 매끈한 무너지지 않는 탄력 라인을 가질 수 있다. 원래부터 타고난 몸은 없다. 지금부터 자신을 믿고 시작해보자.

홈트족을 위한 맞춤 구성
아침 5분 ? 저녁 10분 데일리 스트레칭, QR코드 수록

다이어트에 성공하기 위해서는 일상생활 속 스트레칭 습관이 중요하다. 10kg을 왔다 갔다 하는 요요를 겪은 후에도, 두 아이를 출산한 후에도 저자가 다시 건강하고 날씬한 몸으로 돌아올 수 있었던 비결이기도 하다. 바쁜 하루를 보내는 홈트족들이 바로 실천할 수 있는 아침 5분, 저녁 10분의 짧은 구성으로 실제 저자가 하고 있는 알짜배기 데일리 동작들만을 모았다. 또한 자세하고 친절한 기본자세&호흡법 설명과 보면서 따라하는 QR 코드로 바른 자세를 한눈에 확인하면서 더욱 정확하고 효과적으로 스트레칭을 할 수 있다. 추가로 수록된 부록 심플 폼롤러 스트레칭은 상체 라인과 하체 라인을 더 디테일하게 다듬어주면서 한층 더 예쁜 몸매를 만들어준다. 이 책과 함께 스스로를 믿고 아끼면서 꿈으로만 그리던 나의 모습을 현실로 만들어보자.

목차

프롤로그
이 책의 활용법

stretching Point
운동효과를 2배로 높이는 기본자세 & 호흡법

daily Stretching
아침 5분 스트레칭
저녁 10분 스트레칭

Part 1 전신 스트레칭
양손?양발 가볍게 털기 / 척추 C자 만들기 / 니킥 / 서서 측면 늘이기 / 양발 벌리고 상체 숙이기 / 한 다리 뒤로 늘이기 / 몸통 일자로 유지하기 / 무릎 대고 팔꿈치 내리기 / 척추 말아 내리기 / 상체 말아 올리기 / 팔 다리 위로 들기

Part 2 하체 스트레칭
무릎 구부려 앉았다 일어나기 / 무릎 구부려 발목 들었다 내리기 / 한 다리 발목 들기 / 다리 나눠 늘이기 / 허벅지 뒤 늘이기 / 비둘기 변형 자세 / 무릎 접어 허벅지 늘이기 / 앉은 자세에서 한 다리 차기 / 한 다리 들고 골반 푸시 업 / 골반 들고 발뒤꿈치 올리기 / 고양이 자세 후 다리 들기 / 옆으로 누워 한쪽 무릎 벌리기 / 옆으로 누워 다리 원 그리기 / 발목 교차해 다리 늘이기 / 골반 들어 올리기 / 누운 자세 고관절 늘이기

Part 3 상체 스트레칭
서서 몸통 말아 내리기 / 서서 몸통 회전하기 / 목 측면 늘이기 / 팔꿈치 접어 어깨 열기 / 양팔 올리기 / 어깨 열기 / 양손 들어 몸통 측면 늘이기 / 앞으로 팔굽혀 펴기 / 앞을 향한 널빤지 자세 / 깍지 껴 상체 늘이기 / 등 구르기 / 사선 상체 숙이기 / 고양이 자세에서 팔 굽혀 이완하기 / 엎드려 한팔 들어 올리기 / 엎드려 팔 뒤로 뻗기/ 한발 짚고 엎드려 몸통 비틀기

Part 4 복부 스트레칭
상체 원 그리기 / 편한 양반다리 하늘 보기 / 상체 45도 내리기 / Z 자세로 옆구리 늘이기 / 한 팔 짚고 옆구리 늘이기 / 한 다리 뻗어 옆구리 늘이기/ 무릎 세워 몸통 회전하기 / 엎드려 복부 끌어당기기 / 팔 뻗어 측면 윗몸 일으키기 / 양팔 내려 상체 들기 / 손 발 만나기 / 고개 들고 무릎 끌어당기기 / 무릎 접어 반원 그리기 / 굿모닝 레그 / 복부 X자 들기 / Z 자세 몸통 회전하기

Part 5 근력강화 스트레칭
엎드려 버티기 / 서서 팔다리 늘이기 / 몸통 일자 다리 들기 / 팔 뒤로 짚고 다리 들었다 내리기 / 무릎 꿇고 한 다리 들기 / 한 다리 들고 복부 조이기 / 양쪽 다리 반원 그리기 / 가위차기 / 사선 다리 뻗어 상체 말아 올리기 / 다리 뒤로 넘기기 / 무릎 모아 좌우로 움직이기 / 엎드려 양손 상체 올리기 / 엎드려 발뒤꿈치로 박수치기 / 팔꿈치 구부려 상체 들기 / 수영하기 / 팔 다리 들어 올리기 / 엉덩이 들어 다리 늘이기

부록 심플 폼롤러 스트레칭

저자소개

저자 : 강하나 

도서소개



 

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.