장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

마침내, 통증 잡다

마침내, 통증 잡다

  • 심규화
  • |
  • 베가북스
  • |
  • 2018-10-22 출간
  • |
  • 238페이지
  • |
  • 196X251X20mm
  • |
  • ISBN 9791186137789
판매가

16,000원

즉시할인가

14,400

카드할인

0원(즉시할인 0%)

적립금

720원 적립(5%적립)

배송비

무료배송

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가혜택

네이버페이 무조건 1%적립+ 추가 1%적립

수량
+ -
총주문금액
14,400

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

출판사서평

바쁜 현대인에겐 단골손님과도 같은 고질병, 통증!
마사지볼, 폼롤러, 맨몸운동으로 집에서 혼자서 손쉽게 해결하자!

스마트폰, 컴퓨터 사용 증가로 통증에 무뎌져버린 현대인의 몸!


과도한 업무량과 잦은 야근, 업무 전산화에 따른 PC, 스마트폰, 태블릿 등 전자기기 사용의 증가로, 현대인은 웬만해선 숨 돌릴 겨를도 없다. 눈 뜨면 곧바로 스마트폰을 확인하고, 잠자리에 들기 직전까지 전자기기를 껴안고 사는 이들에게 통증은 본인이 인식조차 못하는 사이에 몸속 깊숙이 뿌리를 내리고 있다.

모든 병은 초기 제압도 중요하지만, 그보다 더 중요한 것은 평소에 몸을 제대로 관리하고, 규칙적인 생활을 하면서 병을 유발하지 않는 신체적 환경을 만들어주는 것이다.

이 책은 현대인은 근본적으로 자세를 바로잡는 것부터 시작해야 한다는 이론을 바탕으로, 어떻게 하면 현대인들이 통증 없이 오래 건강하게 직장생활을 유지할 수 있을까 하는 생각에서 출발해, 통증을 줄여주고 예방하는 스트레칭과 강화 운동을 폭넓게 소개한다.

목·어깨~발목·발바닥, 거북목부터 장시간 서서 근무하는 이들까지

통증도 부위에 따라, 활동 범위와 하는 일에 따라, 또 사람에 따라 다르게 나타나기 마련이다. 목·어깨에서부터 발목·발바닥까지 온몸 구석구석 통증이 생기는 부위를 짚었으며, 증상에 따른 구분으로 쉽게 내 몸의 문제점을 찾아갈 수 있도록 구성했다.

현대인들에게 거북목, 오십견, 허리·무릎 통증, 골반 뒤틀림 등은 가장 보편적인 증상으로 나타나고 있다. 이를 비롯한 여러 가지 근곡결계 통증은 병원에서 의사의 정확한 진단을 받고 치료하는 것이 중요하다. 하지만 그보다 앞서야 할 것은 집을 비롯한 본인이 마음 편히 머물 수 있는 공간에서 꾸준히 이어가는 간단한 운동을 통해 건강을 관리하는 것이다.

목이 뻐근할 때, 등 위쪽에 담이 올 때, 팔이 저릴 땐 각각 어떻게 풀까? 워킹맘에게 필요한 운동, 골반 교정을 위한 운동, 컴퓨터를 많이 하는 직장인에게 필요한 운동은 뭘까? 저자는 19가지 상황으로 현대인이 자주 겪는 통증을 재구성하고, 이에 대한 해결 운동법을 폼롤러·마사지볼·맨몸운동의 3가지로 엮은 170가지 운동법을 소개한다.

이 170가지 운동은 개별적으로 해도 좋지만, 맨몸운동 가운데 조금 더 집중적으로 운동을 통해 통증을 해소하고 싶을 때는 5분, 10분, 15분으로 여

목차

추천의 글

Prologue
모든 한국인은 예비 통증환자다

Chapter 1. 현대인의 자세와 통증의 문제점
내 몸이 안 아프다고 자신하는 그 순간, 몸에서는 통증이 점점 자라나고 있다
마사지볼, 폼롤러, 맨몸운동이란?
통증 자가 검진법
부위별 통증 자가 검진법
통증은 왜 발생하는가?

Chapter 2. 증상에 따른 통증 다스리기

A. 목이 뻐근하거나 거북목일 때 하면 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-뒤통수밑근 풀기 / 폼롤러-앉아서 몸통 회전 / 폼롤러-데드버그 / 폼롤러-무릎 굽혀 상체 회전 / 맨몸운동-누워서 목 당기기 / 맨몸운동-상체 들기 / 맨몸운동-팔꿈치 구부린 후 어깨 들기 / 맨몸운동-어깨 쪼이기 / 맨몸운동-어깨 올렸다가 내리기

B. 등 상부가 뻐근하거나 담이 올 때 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-아래 등세모근 풀기 / 폼롤러-몸통비틀기 / 폼롤러-팔 올렸다 내리기 / 맨몸운동-머리와 허리 쪽으로 어깨 돌려주기 / 맨몸운동-무릎 간격 유지한 채 몸통 회전 / 맨몸운동-상체 들고 머리와 허리로 어깨 돌려주기 / 맨몸운동-대각선으로 팔 뻗은 후 눌러주기 / 맨몸운동-선 자세로 몸통 회전 / 맨몸운동-기마

저자소개

저자 심규화

한국체육대학교 건강관리학과를 졸업, 동 대학원 스포츠재활전공 석사 과정을 밟고 있으며, W에이스짐스포츠재활센터장·스포니스(트레이너 매니지먼트사) 대표다. 이밖에도 대한건강교육개발원·대한운동지도자협회 교육이사, 핏라이트 코리아·FINI 마스터 트레이너, 리복 프로페셔널 앰버서더를 맡고 있다.

학부 때부터 축구, 농구, 야구 분야의 여러 프로 스포츠팀에서 선수 트레이너로 일하고, 졸업 후에는 대한항공 점보스 프로배구단에서 선수 트레이너로 근무했다. 서울권 내에서 헬스 트레이너·필라테스 강사·요가 강사 분들을 대상으로 재활 트레이닝에 대해 강의를 진행하고, 다수의 대학과 대한체육회에서 재활 트레이닝 관련 실기 특강을 진행했다. 교육부 소속으로 2017년부터 배명고등학교 선수트레이닝 과목 수업도 맡아서 지도하고 있다.

도서소개

남녀노소를 가리지 않는 통증, 마침내 이렇게 잡는다!

 

프로 스포츠 선수들을 전담해온 트레이너가 공개하는 통증 잡기의 끝판왕!

 

<마침내, 통증 잡다>는 과다한 시간과 노력을 들이지 않고도 누구나 혼자서 손쉽게 통증을 해결할 수 있도록 만들어진 쉽고, 간편한 운동법을 담고 있다.

많은 직장인들이 과로와 스트레스 등의 원인으로 끊임없이 통증을 호소하고 이를 해결하기 위해 재활센터를 찾는 빈도수가 높아지는 추세다. 하지만 시간을 내기에 충분치 못한 사람들은 이마저도 쉽지 않은 현실을 감안, 혼자서도 몸을 관리할 수 있도록 저자가 집대성한 책이다. 마사지볼과 폼롤러는 운동하는 사람들이 가장 보편적으로, 가장 많이 사용하는 운동 도구다. 저자는 이 두 가지를 통해 통증을 줄여주는 운동을 직접 개발하고 다듬었으며, 여기에 맨몸운동을 더해 우리 몸의 모든 통증을 해소할 수 있는 전반적인 운동을 아우르도록 집필했다. 대한운동지도자협회 교육이사인 저자는 대학 강의, 대한체육회 재활 트레이닝 실기 특강 등을 진행하고 있다.

이 책은 먼저 왜 우리 몸에서 통증이 발생하는지 통증의 주된 원인을 파악하고, 통증 자가 검진법을 부위별로 체크해보도록 준비했으며, 마사지볼·폼롤러·맨몸운동의 활용법과 이점을 소개한다. 본문에서는 목의 통증부터 어깨, 허리, 무릎, 발목은 물론, 수험생을 위한 집중력 향상, 골반 교정에 좋은 운동, 워킹맘을 위한 운동 등 서로 다른 관점에서 바라본 여러 가지 상황에 따른 통증과 이를 극복하는 운동법을 기본운동과 강화운동으로 알기 쉽게 설명하고 있다. 끝으로 앞에서 소개한 운동을 몇 개씩 묶어서 효율적으로 활용하는 방법을 소개한다.

 


교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.